今天和北京宝岛妇产医院的肖老师练习的瑜伽动作教给大家哦,刚好我自己也复习一下。
首先孕妈们先双腿交叉盘坐在垫子上,膝盖向外打开,背部立直,闭上眼就,两个手掌心相对放于胸前,先练习调息。
呼吸要领:安静、放松下来,努力把全部意识放松在脑海。鼻子缓慢、深深呼吸。
下部伸展式
动作一:跪趴于垫子上,手臂向远方伸直。
动作二:膝盖撑地,臀部指向上方,下颚撑住垫子。
束角式
动作一:坐姿,双脚相对,膝盖向外打开,手放在腿上呼气,双手不断的用力按压大腿。
动作二:按压住膝盖,控制住一段时间。
侧腰伸展式
动作一:双腿盘坐,吸气、抬起双手向上。
动作二:交叉手,反转向上。
动作三:呼气,身体倒向右侧,保持一段时间,自由呼吸。吸气身体慢慢回正。另一侧再做一次。
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