怀孕到现在整26周从不便秘,让我的孕期过的很舒服,体重也木有大幅度的增加,宝宝长的也很健康,所以我想给大家分享一下,如何让宝妈也不便秘。 第一,早上起来先喝一杯温开水,最好一次喝500毫升,喝完水刷牙,洗脸。 第二,早上要吃一些有营养的早点,小包子,鸡蛋,面包片,切记牛奶一定要吃完东西之后喝,喝完牛奶之后在喝一杯500毫升的水。 早上吃完早餐后,一定要运动十五分钟到半个小时,可别一吃完就直坐那不动,一定要动,哪怕在家满地的遛达也行,可别说医生说了,胎盘低置不能动,担心孩子,亲爱的宝妈们,就是你们这种那种的担心,让你们没有一个好身体,要记得你们自己不好孩子才会不好。 第三,上午吃水果最好的时间段是十点半以后,因为午饭一般都是十一点半到十二点半以后,这个时间段吃水果刚刚好。水果最好选择吃,西红柿营养又低糖,每次吃不超过两个。 第四,中午吃饭多吃蔬菜少吃肉,吃的菜一定要少油,肉要选择吃瘦肉,少吃猪肉,一来猪肉油大,而且吃多易胖,高血压的妈妈吃猪肉更容易引起高血压。主食要多选吃粗粮食品,少吃米类。 吃完饭后十分钟记得喝水800毫升,遛达十五分钟就可以午睡休息,一个小时左右。 第五,下午起来要开始大量喝水了,3000毫升的白开水,相当于四个750的景田。便秘严重的宝妈,不提倡下午的时候吃坚果类,那样会让便秘更严重。如果实在嘴闲,可以吃点圣女果,得让肠道活动起来。 第六,晚上吃的东西跟中午差不多,一定要多吃蔬菜,像娃娃菜,芹菜,有机菜,西蓝花。吃完还是喝水,运动,不能做胆小又偷懒的宝妈,要知道肚子里的宝宝比你想像中的坚强。如果你不运动,不排便,你的宝宝吸收的营养根本不新鲜,每天不要怕孩饿着,而拼命的吃东西,孩子要的营养就是你每天多吃半碗饭的量,吃多了,孩没吸收,全吸收到你自己身上,增加肠道的负担,那能不便秘吗? 宝妈们,要放宽心,别有太多的顾虑,胎盘低置别怕,胎盘前置也别怕,孩子不动也别怕。肚子里的宝宝可比你想像中的强大,16周以前,我也是胎盘低,且前置,一累就来点血之类。我也是怕的要死,可我老妈说,不要担心,你越怕越出事,越不动孩就越没有抵抗力,得适当的活动,每天不用多一个小时就够。宝妈必须得动起来,我现在每天洗衣服,拖地,根本不费劲。还有98天就见到我宝贝的我,现在才胖了8.5斤,从后面看腰还特别细,根本看不出来怀孕。嘿嘿,所以说孕期得学会保养自己,不能盲目的大补。
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