白天多活动 研究表明,带宝宝多去户外玩,接受自然光照,可以帮助分泌利于睡眠的褪黑素,让宝宝更好的入眠。 2睡前远离电子产品 屏幕的蓝光会影响人体褪黑激素的分泌,睡前接触电子产品容易引起大脑过度兴奋,不利于入睡。睡前给宝宝讲故事,进行抚触,都是很好的睡前互动。 3创造睡眠仪式 建立良好睡眠仪式:洗澡、抚触、喝奶、关灯,然后给宝宝唱歌、轻拍、听音乐。睡前把灯光调暗,室内温度适中,保持安静,让宝宝单独睡小床。 4避免睡前吃得过多 不要让宝宝边吃边睡(比如吃奶、喝果汁等),吃奶和睡觉的间隔加大。避免宝宝肚子不舒服而不肯睡觉。 5抓住信号哄睡 宝宝想睡觉的时候,会揉眼睛、找妈妈、没精神。这就是“哄睡信号”啦~趁机赶紧哄睡,过了困劲可就要开始“闹觉”了
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