孕晚期是胎儿快速生长的阶段,对于钙质以及其他营养素需求大,所以一定要及时补钙! 一、孕晚期补钙吃什么钙片好? 孕妇在选择钙片时,除了看以钙元素计算的钙含量外,很重要的一点就是安全性,此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率,以及性价比和口味。 孕妇钙片主要有以下三种类型: 1、无机钙片 常见的有碳酸钙,磷酸氢钙,氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高,但是水溶性低,进入体内后,要经过胃酸解离成钙离子,才能被人体吸收利用。 2、有机酸钙片 主要有葡萄糖酸钙,乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低,但它比无机钙片水溶性好,对孕妇胃肠的刺激相对较小。 3、有机钙片 是第三代钙剂,常见的有氨基酸螯合钙,L-苏糖酸钙,甘氨酸钙,L-天门冬氨酸钙等。 氨基酸螯合钙片,既有含钙量高的优点,又不依赖于胃酸的解离作用,吸收利用充分,是目前比较理想的孕妇补钙制剂。 二、要补充多少钙片呢? 在考虑钙片的钙含量时,值得你注意的是,如果你同时在喝孕妇奶粉,要学会计算摄入的钙量。 您可以只吃钙片,也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶,关键是要把钙摄入量控制在合理范围内,建议不要过分依赖外源性的补钙方式(如钙片)。 三、补钙的注意事项: 有特殊情况如便秘、糖尿病、肾衰、体质虚弱等的孕妇,购买钙片时还需注意这些注意事项。 在选择补钙产品时,应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求,从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。 维生素 D 可帮助肠道吸收钙。维生素 D 缺乏可使钙吸收率降至 10% 以下。 因此,保证适量维生素 D 摄入,对于孕妇而言尤其重要,孕妇补钙,选择含有维生素 D 的钙制剂。
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