孕早期(1-3个月)叶酸、维c、镁
叶酸 (1-3个月)作用:防止胎儿神经器官缺陷和防止胎儿畸形,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
维生素C(2-3个月) 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素流失。
镁、(2-3个月) 作用:促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
孕中、晚期 钙、铁、DHA、锌
钙(4-9个月)怀孕中期 每日需1000毫克,因为这个时期胎儿的牙齿和骨骼开始发 育,孕妇对钙的需要量增加了200毫克.需要积极补充的,钙片同时又维生素D,
怀孕晚期:1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
铁(4-7个月)此时正好是胎儿形成期,铁的需求成倍增加,如果缺铁会影响人体血红蛋白的合成,导致发生缺铁性贫血,因此对于准妈妈来说补铁是很重要的,首先要加强膳食营养,多吃动物肝、动物血、瘦肉、黑木耳、蛋黄、红枣、芝麻、深绿色蔬菜等含铁丰富的食物。因为膳食中含铁食物不易于吸收,因此也可以适当的服用铁剂进行补铁,德国铁元是一种温和的营养铁剂,孕期服用可以补铁生血增加营养,对孕妇补铁是一个很好的补充。除此之外,有些食物会抑制铁的吸收的,如浓茶、咖啡不要在补铁后的一个小时内喝
锌 (4个月)作用:防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
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