备孕男性除了要补充叶酸之外，还需要补充以下营养素：

备孕男性除了要充叶酸之外，还需要补充以下营养素 一、锌：精子质量的保护屏障 锌元素对备孕男性极为重要。因为精液中含有大量的锌元素，如果缺锌，精子质量也会受影响，所以说“锌元素是亿万精子质量的保护屏障”。如果你目前有精子方面的问题，就更要及时补充锌元素了。 瘦肉、猪肝、鱼类、生蚝等食物都是富含锌较多的食物，多食用可以改善精子质量，不过锌元素日常代谢流失较多，最好还是额外补充锌元素营养片。 二、硒：男人的体内黄金 硒是生殖必需的微量元素之一，缺硒会影响男性生殖系统的正常发育及功能，使精子的质量和活力显著下降，从而使生育力降低或消失。 虽然缺硒对男性生育能力有影响，但过量补硒也会对人体健康造成损害。硒的生理需要量与中毒量非常接近，目前尚无统一指标。而且硒会和其它营养素互相影响，如同时补硒和维生素E，会发现精液质量显著提高；维生素B6则可以促进硒的利用和降低睾丸脂质过氧化物的含量。 中国人硒的需求量一般在30-440微克，超过440微克，就可能中毒。所以，备孕男性如果需要补硒的话，建议提前去医院向专科医生咨询，寻求适合自己的补硒量。 三、精氨酸：男人之根本 精氨酸也是精子蛋白的主要成分，有促进精子生成，提高精子运动能量的作用。精子的内在质量如何，就是由精氨酸决定。 精氨酸含量最丰富的食材非海参莫属。另外，冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等也是含精氨酸较高的食物，备孕男性可以多吃点。 四、蛋白质：精子的养料库 蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，可以说是精子成长的基础，而且对睾丸、附睾等生殖器官有重大的意义。蛋白质就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，更别说生育能力了。 所以备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。 五、维生素：精子的加油站 别以为水果蔬菜是女性专属的减肥食物，备孕期男性也要多吃果蔬。因为果蔬中的维生素A、B、C、E能提供精子和精液所需的营养，促进精子的合成，也有利于调节身体的各腺体功能，让精子变得更强壮，更有活力。 研究表明，很少吃水果蔬菜的男性，精子质量普遍较差，患男性不育症的几率也比别人高。 因此备孕男性平时可以多吃些蔬菜、豌豆、南瓜、大枣和新鲜的水果，如橙子等，这些食物中都很含有丰富的维生素。