1、喝水
要喝足量的水。每天至少要喝6~8杯。如果肠胃功能不错,可以尝试早起空腹喝一杯凉水,甚至是冰水来刺激肠道蠕动。
2、吃高纤维食物
高纤维饮食中含有更多有助于消化的粗纤维。
哪些是高纤维食物呢?麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜等。
推荐:
早餐:麦片,麦麸,面包+水+牛奶+水果。
中餐晚餐:增加色拉。
水果:橙子、柚子、橘子、李子干、杏干等富含维生素C的水果。
蔬菜:芹菜、豆瓣菜、卷心菜、菠菜等绿色粗纤维菜。
豆类:也是有益的高纤维食物。
注意:
●不要依赖粗粮来避免便秘,除非同时还喝很多水。如果不额外增加水分,这类食物只会让大便变大、变硬,从而更难通过肠道。粗粮吃得过多,还会干扰身体从食物中吸收某些营养物质的能力。
●别喝利尿(会增加小便次数)的饮料,比如茶、咖啡、可乐和酒,因为这些饮料会让你脱水,使便秘加重。