最近很多人都说自己有便秘的情况,我也不可避免地位列其中。本着自己有星星点点知识储备和经验,厚脸皮在这里分享下自己解决便秘的办法。简单概括为饮食调节+低强度运动。如对大家有帮助很是有幸,没帮助就混个脸熟。
本人孕前属于中等体重范围内偏胖,坚持每天运动和清淡饮食(不代表不吃肉和油,相反还偶尔吃大餐腐败),基本上可以保持每天规律大便。
孕初期见红,卧床了1个多月。开始因为孕吐反应强烈,能保留在肠胃里且被消化吸收的食物有限,所以便秘的情况出现得比较少。但时不时也会因为激素变化出现便秘情况,喝很多的水或者空腹喝蜂蜜水都不能解决,这时就靠多吃青菜来解决。例如:早上没大号出来,中午或晚餐就会加点量吃青菜,凉拌西兰花、小油菜、虾皮拌菠菜、蚝油生菜、无油鸡汤煮白菜叶或者娃娃菜之类的,晚上睡觉前就可以解决问题。
产检后发现贫血,开了铁剂来补充。药房医生说服用铁剂会有便秘的情况,事实也如此。此时的我孕吐反应不那么强烈,胃口也好一些,加之胎儿稳定了,所以又开始了运动。为了安全,我选择了散步。我是上班族,会在上班间隙趁出来透气的功夫走一小会儿,午饭后、晚饭后各散步半小时。林林总总加起来每天大概走5、6公里的样子。这个运动量也得到了医生的认可(个人觉得如果家离单位近的,每天走路上下班最好不过)。青菜保持在孕初期的量,其余饮食在此不表。在服用铁剂后,迄今我出现过2次比较严重的便秘,靠这个办法都能在2天内最多到第3天早晨的时候彻底解决问题。
胎盘位置低或者需要卧床保胎的可能不适合走这么多的路,或许在家里偶尔站一会或者房间里走几步多少也能有点帮助。但青菜是绝对的有帮助。(完)
更多>>
更多>>