如何预防盆地功能障碍呢?可以尝试下面两种方法。 1、会阴按摩 会阴按摩可以减少分娩时会阴侧切或撕裂,减少产钳术和吸头术。 在美国家庭医生最近的研究中,经过会阴按摩的头胎妈妈,在以下方面有明显改观: 会阴缝合减少 显着减少会阴 减少产后疼痛 建议在孕34-35周开始进行会阴按摩。每周练习1.5次,持续5分钟就可以了。 按摩前清洁双手,不需要使用按摩油。 会阴按摩手法示范 2、凯格尔(Kegel)运动 有一项训练方法很简单,可以帮助60%至70%的社交癌患者,国外已经风行几十年了。 而且随时随地都可以做,每天只要5分钟,这就是凯格尔(Kegel)运动,通常被用来锻炼盆骨肌,治疗骨盆功能障碍。 孕期一开始就可以做,除了预防尿失禁、痔疮,还能减少顺产的撕裂程度。 通过对2243名女性的统计证明,凯格尔运动对分娩有相当大的好处: 盆底肌锻炼使第一产程缩短了28.33分钟 盆底肌肉锻炼使第二产程缩短了10.41分钟 盆底肌锻炼能减少或预防压力性尿失禁 盆底肌肉训练会减少侧切、撕裂程度,减少使用产钳和吸头术 但是,不是所有产后盆地功能障碍的人,都能做凯格尔运动,最好在进行了骨盆底肌肉评估以后,咨询医生是否能做。 这是因为肌肉松弛引起的盆底功能障碍大概占60%~70%的人,还有不少人是在分娩中肌肉撕裂或过度推动、过度收缩引起的肌肉紧张,后面这种情况就不宜再做凯格尔运动加重肌肉紧张了。 具体方法是: 收紧阴道和肛门附近的肌肉,感觉就像在憋尿,坚持10秒钟,然后慢慢放松。这样算1次。 每天连续做3组,每组20次,就可以了。坚持1个月,就能感觉到效果。 要注意的一点:不用练错肌肉。 注意力一定要集中在盆底肌上,不要用其他部位发力。如果你感觉的不是盆底肌紧张,而是胃部紧张或大腿、臀部收缩,那就没有在训练盆底肌。 这个运动随时随地都可以进行,比如过街等红绿灯啊,在家里看电视啊,坐车的时候。。。 另外,盆地功能障碍还会影响性体验。而很多歪果仁喜欢凯格尔运动,就是因为它能提高性质量。
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