坐月子每天大鱼大肉,亲朋好友带着营养补品来探望。 月子期活动受限,随便下床活动几步,就被老人轮番教育。 有些妈咪整天床上躺着,运动量相较于生产前急剧下降。 每天大量高蛋白饮食摄入,导致很多营养物质没法吸收。 学会这些招跨过产后便秘坎儿 调节膳食 新妈咪产后一日三餐要有规律,适当补充益生菌饮品。 多吃含纤维多的绿叶菜和水果,晨起空腹饮一杯温开水,刺激胃肠蠕动,有助于排便。 定时排便 妈咪产后养成定时排便习惯,不管有没有便意按时去厕所。 久了会形成条件反射,到时间就会产生便意。胃肠道也会出现推进性的蠕动。 放松心情 新妈咪产后出现便秘不适时,新妈咪也不要太过紧张。 不要给自己太大的精神压力。放松自己,保证足够的休息和睡眠,保持乐观的精神状态。 适当运动 妈咪产后身体允许,尽早下床活动,平时做些简单运动。 这样可以加快肠道的蠕动功能,避免出现便秘症状,消除便秘不适。
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