1、 调节情绪,听音乐,这是一个很好的缓解压力的方法,同时还能够起到胎教的效果,这是一举两得好方法,保持平稳的心态,这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。 2、 控制好饮食,孕妇食欲总是特别好,看到美味的食物总是吃个不停,摄入过多的食物,这会影响其肠胃功能,身体不舒服,自然睡眠也跟着出现问题。在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡觉前吃,留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。 3、 好的睡眠当然需要好多环境,营造良好的睡眠环境这也很是关键。舒适、优雅的睡眠环境,让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方,这样准妈妈的心情倍感舒适,睡眠质量也会提高。 4、 形成良好的生物钟,安排规律生活,别让生物钟打乱。生活都要遵守健康的原则,养成定时起床和休息的习惯,建立一个自然的生理钟,才能更好的入眠。 5、 如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃水果和蔬菜,少吃动物性蛋白质、精淀粉,都可以减少血液酸碱度的不平衡问题。也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦。 6、养成正确的睡姿习惯,建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。 7、 适当的运动可以帮助睡眠,怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等,这样可以有效的缓解失眠。
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