睡前坚持这6个动作，躺着也能瘦！

为了帮助大家重新振作起来，给大家分享女生睡觉前可以做的6个动作，让我们瘦成一道闪

电！

下面是具体动作：

动作一、

保持趴着的动作，上半身仰起，吸腹，一条腿伸直，另一条小腿屈起，脚尖向外伸直并停

顿1秒，换腿做同样动作，一组动作重复5次。

效果：收紧小腹、收紧小腿部。

动作二、

平躺，两手张开与肩同高，大腿抬起，膝盖并拢弯成90°，使小腿与地平行，腿部带动臀

部向左右摆动，左右各一次为一组，重复10组。

效果：减少小腹、腿部赘肉，使小腹更加紧实。

动作三、

保持平躺，两脚打开与肩同宽，两手举过头部，形成“大”字，上身与腿部同时屈起，让

鼻尖尽量触碰到膝盖，动作重复10-15次。

效果：强化胸部和腰部力量，收缩腿部赘肉。

动作四、

平躺，双腿屈起，双手放在头后，带动头部尽量抬起，动作重复10-15次。

效果：减少腰部赘肉，收紧小腹。

动作五、

侧躺，腿部微屈，胳膊伸过头顶，两手合掌，一条胳膊抬起至与地面垂直，带动上半身转

动，做10次，换另一边。

效果：减少手臂赘肉，收紧小腹。

动作六、

膝盖屈起，小腿与地面垂直，臀部与背部抬起腾空，两条腿交替抬起，两边为1组，重复

10-15组。

效果：收紧腿部、臀部、腰部赘肉。