今天长沙天气不好,估计整个三月份都是阴雨天气了。没阳光的日子做运动倒是少了一些激情,我的心情历来受环境的影响,不过计划不能停。
3月14日,美丽记第二天
饮食记录
早餐:脱脂牛奶300毫升,烤红薯中等大小,辣椒瘦肉莴笋丝(一个拳头大小)
加餐:鸡蛋果一个(一个拳头大小),木瓜(一个拳头大小的量)
午餐:米饭一碗,鱼2只,西红柿蛋汤(半碗),辣椒炒肉,莴笋,土豆丝
加餐:一个鸡蛋果
晚餐:鱼一只,米饭一碗,莴笋叶,瘦猪肉
评价:总体而言,三餐加点分配可以,能量分配也适宜,蛋白质充足,而且优质蛋白质所占比例超过一半,主食粗细搭配不错,膳食纤维,维生素,铁,钙摄入都达标。总能量大约2250大卡
运动:形体,健身操,拉伸总共45 分钟
腿部肌肉按摩10分钟
哄睡宝贝,也要坚持记录,晚安,明天你好
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