特邀专家:刘遂谦
北京和睦家医院营养专家、澳大利亚营养师协会认证注册“执业营养师”,曾任北京营养学会临床营养分会委员。
得知怀孕的消息,一定令你欣喜万分;但同时也会给你原来的生活带来不少“掣肘”,尤其是在“吃”这方面——
你需要吃得更多,却要吃得更严谨;
你需要摄入的营养更丰富,但也要控制比例的均衡;
你需要增重,但还要控制增重的合理速度~~
为此,你每每在吃东西前,脑海可能会冒出一连串的疑问:能不能吃?可以吃多少?能补什么营养素?……在此,我们特地整理了一份问答,涵盖准妈妈最关心的“补叶酸”、“补DHA”、“补钙”、“孕妇奶粉好还是鲜奶好”、“三餐怎么吃”等话题,由营养专家刘遂谦亲自解答,助你科学孕育健康机灵宝宝。
(Q=宝宝树***友提问,A=营养专家刘遂谦回答)
Q:刚怀孕两个月,应该吃什么才有营养?
A:这个阶段只需均衡饮食外加补充叶酸即可,正规饮食就已经可以满足孕早期的营养需求。
Q:孕期需要补充DHA吗?可以怎么补?
A:DHA对于胎儿的立体视觉发育和脑发育有一定的帮助。如果每周能吃两到三次的鱼虾类(最好是脂肪含量高的),总量达350g左右,基本可以保证孕期DHA的需求量;如果孕妇饮食中水产类食物摄入不多,可以小剂量额外补充;但是如果孕妇自身对鱼虾类过敏,可以考虑补充成人剂型的鱼油(需要大品牌的,避免一些重金属残留问题)或者含适量DHA的孕妇配方奶粉。
Q:怀孕除了吃叶酸、补DHA,还有什么别的要补的?
A:如果平时奶制品豆制品等高钙食物摄入量不多,还应该补充钙剂并多晒太阳。有些孕妇在夜里可能会出现小腿抽筋的情况(尤其是孕晚期),就应注意增加高钙食物(奶制品、豆制品)摄入量,或者补钙片,并注意保暖和按摩。
Q:孕期缺钙会影响宝宝以后的身高吗?
A:宝宝身高受遗传的影响更多,出生后的喂养和运动也有相应的影响,但妈妈孕期缺钙更多是对妈妈自身骨骼的影响,而不是宝宝身高。
Q:孕妇吃炖品,是喝汤有营养,还是吃肉更有营养?
A:请一定是吃为主,喝为辅,喝汤不能不吃肉,食材本身更有营养。
Q:孕妇平时爱吃素不爱吃肉,会不够营养吗?可以喝孕妇奶粉来加强吗?
A:如果蛋奶都吃,且豆制品摄入充足,蛋白质的量是可以保证的,但是建议监测铁的营养状况,不吃肉容易出现铁的摄入不足。从均衡饮食的角度,肉类也是不应该缺的食物哦。
平时如果胃口不好,可以喝孕妇奶粉来加强营养,但需注意控制体重在标准增加量范围内。
Q:孕期喝孕妇奶粉好还是鲜奶好呢?
A:如果三餐正常且均衡,孕期体重增加量正常,有补充孕期复合维生素,那么喝鲜奶也可以。但如果体重轻、饮食差、增重不理想,那么,在饮食调整不了的前提下,建议喝孕妇奶粉。
Q:孕妇吃哪类水果营养最好?
A:站在均衡饮食的全局来看,水果对于孕妈妈的营养其实大同小异,建议吃一些应季的、糖分含量较低的品种。而且,水果的食用量也需要节制,根据《中国居民膳食指南2016》建议:孕早期饮食和孕前保持一致,每日水果食用量200-350g,孕中期和孕晚期每日的水果食用量200-400g。(1个中等大小的苹果约200g)
水果不能代替蔬菜,更不能代替主食,准妈妈要保持合理均衡的三餐,以及饮用足够的奶制品。
以上问题出处来源于宝宝树【美赞臣DHA智研360°大脑营养课堂】的用户提问,答案特邀营养专家刘遂谦专业支持。
美赞臣温馨贴士
准妈妈在孕早期请维持孕前的平衡饮食,补充叶酸;从孕中期开始,胎儿生长速率加快,应在孕前膳食基础上,增加奶类200ml/d,肉类食物(鱼、禽、蛋、瘦肉等)在孕中期增加50g/d、孕晚期增加125g/d。建议每周还要食用2-3次鱼类,为胎宝宝大脑发育提供重要的n-3多不饱和脂肪酸(包含DHA)。
关于“DHA是否要补充、怎么补充”是准妈妈问得最多的问题。DHA作为大脑和视网膜的主要结构脂,是否摄入充足对宝宝的大脑和视力发育影响深远。胎儿期是宝宝大脑发育黄金1000天的重要开端,所需的DHA全部来自妈妈,根据中国营养学会推荐:孕哺期妇女每日摄入量至少为200毫克DHA。
建议准妈妈在保持每日均衡饮食的基础上,早晚各饮用一杯含高DHA、高胆碱、高蛋白、高铁、高钙、高叶酸的妈妈奶粉,如美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,帮助你更好补充营养。
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