无油版的香蒜蜂蜜烤鸡胸,减脂人群的不二选择。不加一点油,非常健康,谁说减脂就一定要吃难吃的水煮鸡胸?用空气炸锅高温烤制,能够迅速的锁住鲜美的汁,让鸡肉吃起来一点也不柴。
用料:
鸡胸肉 2块
大蒜 5瓣
蜂蜜 3勺
盐 1勺
黑胡椒 适量
做法:
1、 准备食材。
2、 大蒜去皮,打成蒜蓉。
3、 将打好的蒜蓉放到碗里。
4、 加入三勺蜂蜜搅拌均匀。
5、 鸡胸肉加入1勺盐和适量的黑胡椒粉按摩15分钟。
6、 把调好的蒜蓉蜂蜜均匀的抹在鸡胸肉上。
7、 盖上保鲜膜,放到冰箱里冷藏2小时以上。
8、 空气炸锅的炸篮里铺一张锡纸,把腌制好的鸡胸肉放到里面。
9、 放入空气炸锅,温度选择200度。时间选20分钟。
10、 时间结束后,香喷喷的烤鸡胸就做好了。
11、 切片,略焦的外壳一被切开,汁水就流了出来~
小贴士:
1、 腌制的时候可以多腌一下,最好是头一天晚上腌好之后第二天开始烤。
2、 按摩是为了让鸡胸更好的入味儿。
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