随着生活水平的提高,怀孕期间各种营养是能跟得上的,但是大部分孕妇晚上都睡不好,也挺愁人的。不妨试试以下几种方法,让你一觉睡到天亮。
1.卧室要舒适温馨
孕妇的体温一般比常人稍高,因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。
2.睡前3-4小时内不宜运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。已有研究证实,睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳。
3.按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。
4.把忧虑关在睡房门外
孕期妇女情绪容易焦虑,会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来,在晚饭前就把问题搁置一边,想不通的留到第二天早上再来解决。
5.睡前吃些点心可以缓冲恶心
约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正,就会造成胎儿营养障碍,从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心,如牛奶、面包、饼干等,尤其是在睡前,不要空着肚子上床。
6.睡前避免进食难消化或辛辣的食物
辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良,临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此,孕妈妈的饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。
7.傍晚之后要减少饮水量
水维持着人体机能的正常运作,孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加,排尿次数增多,如不及时补充水分,容易造成缺水。另一方面,由于体内水分增多,孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象,为了减少夜间起床上洗手间的次数,孕妈妈最好在上午多喝水,下午和晚上相应减少水的摄入量。
8.向左侧躺卧
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫,也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡,以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
(来源于网络)
4个妙招还你孕期好睡眠
很多准妈妈在进入孕晚期后,睡眠状况会变差,舒舒服服睡个好觉似乎成了奢侈。那么,孕晚期睡眠不好的到底...
1907
让宝宝有个好睡眠,睡前千万不要做这5件事情
可是有一些宝宝总是睡不踏实,入睡之后频频醒来。你知道这背后的真相是什么吗?原来,是妈妈的这些.
1994
4道安神食谱,送你一夜好梦
如何才能有个好睡眠呢?饮食调理是个不错的方法。下面推荐几种安神食谱,帮助准妈妈提高睡眠质量。冰糖银耳...
2393
宝宝枕头选的对,夜晚才能安心睡
选对了枕头,对宝宝睡出一个漂亮的头型和拥有一个好睡眠都有很大的帮助。选择枕头的时候需要考虑什么呢?这...
2314
提高睡眠质量
你会发现现在妻子的睡眠质量越来越差,到底是什么影响了妻子的睡眠质量,如何才能找回属于她的好睡眠呢?...
1901
更多>>
更多>>