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孕育养娃神器
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1.要吃早餐
孕早期会让孕妈妈的口味稍稍发生变化，尤其是早餐，因为没胃口而最容易被忽视。现在，孕妈妈在早餐中所摄入的营养可以说是孕期的黄金营养，所以早餐不但要吃，还要吃得有质有量。最理想的早餐时间为七八点。
变着花样吃早餐，鸡蛋、牛奶、豆浆要坚持吃。
孕早期，胚胎发育虽然缓慢，但它是胚胎发育的关键时期。若此时母体缺乏蛋白质，会引起胎宝宝生长迟缓、身体过小等症状，甚至造成胚胎畸形。因此，孕妈妈要确保孕早期胚胎发育所需的蛋白质。
人参、蜂王浆等滋补品含有较多的激素，孕妈妈滥用这些补品会干扰胎宝宝的生长发育，而且补品吃得过多会影响正常饮食营养的摄取和吸收，引起人体整个内分泌系统紊乱和功能失调。
适量吃零食是允许的，但如果可能，尽量多吃水果、坚果及葡萄干等食品；少吃热量较高（含脂肪、糖类、盐较多）的零食，如炸土豆片、巧克力、薯条、炸面饼圈等。这些食物中还常常含有人工色素和添加剂，对人体健康有害，会影响胎宝宝的生长发育。
本周科学食谱推荐
早餐：豆包1个，紫菜鸡蛋汤1碗，香蕉1根
紫菜鸡蛋汤
原料：鸡蛋1个，虾皮5克，紫菜、盐、香油各适量。
做法：
1、紫菜撕成片，鸡蛋打散。
2、锅中倒入清水烧沸，放虾皮略煮，再把鸡蛋液倒进去搅拌成蛋花。
3、放入紫菜，煮3分钟。出过前放入盐，淋上香油即可。
营养功效：紫菜营养丰富，富含胆碱和钙、铁，可帮助孕妈妈预防贫血，且能促进胎宝宝骨骼发育。
本周更多的早餐选择：肉松、全麦面包、包子
午餐：米饭1碗，胡萝卜牛肉丝1份，鸭血豆腐汤1份
鸭血豆腐汤
原料：鸭血50克，豆腐100克，香菜、高汤、醋、盐、淀粉各适量。
做法：
1、鸭血、豆腐切丝，放入煮开的高汤中炖熟。
2、加醋、盐调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜即可。
营养功效：豆腐是补钙佳品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。这道菜爽口营养，不仅能调动孕妈的胃口，还能促进钙质的吸收。
本周加餐选择：坚果（如花生、开心果等）、猕猴桃、牛奶
晚餐：排骨汤面1碗
排骨汤面
原料：猪排骨50克，面条、盐、葱段、姜片、白糖各适量。
做法：
1、排骨洗净，剁成长段。
2、葱段、姜片放锅中稍炸，倒入排骨，放入盐，煸炒至排骨变色，加适量水，用大火烧沸。
3、转中火煨至排骨熟透，放入白糖调味，锅离火。
4、在另一只锅中加清水烧沸，放入面条，至面条熟透后倒入排骨和汤汁即可。
（来源于网络）
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