备孕需要减肥应该怎么做?
正确的备孕减肥方法能够更健康安全地减轻准妈妈的体重,并且有效调整经期,促进排卵,对受孕有好处。最好采用饮食和运动结合的方式,最好不利用减肥药等可能影响身体健康的方式进行减肥。
备孕减肥中要严格控制饮食,保持均衡营养,少吃或者不吃高热量食物,结合骑车、跑步、打球、瑜伽等室内外运动进行减肥,既能提高身体免疫力,还能起到减肥瘦身的效果。
具体方法:
1. 饮食上,一般建议备孕减肥的准妈妈每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能节食来减肥。应该食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。
2. 食物选择上,在膳食营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量,最好是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,例如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食品。保持营养均衡,少吃腌制食品例如:腊肉、香肠、咸鱼、咸菜等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
3. 吃饭时要细嚼慢咽,尽量延长进食时间。就餐时间要有规律,不能等到饿了的时候才吃东西。
1. 建议早上起来喝一杯淡盐水,促进身体排毒。每天保证喝6-8杯水,保证身体水分充足。
不能仅仅通过控制饮食来减肥是不够的,还要配合一些体育运动来帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中低强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
最后就是要保持良好作息习惯,不熬夜,早睡早起。保持良好心情,这对于身体健康而言是有很多帮助的。
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