谁说职场妈妈当不了奶牛？二胎宝妈背奶追奶心得。

职场妈妈产假结束，要上班了，该怎么继续坚持母乳喂养呢？当然是背奶了！提到背奶，可能大家都不陌生，很多职场妈妈产后上班都加入背奶行列。佳音妈妈生了两个宝宝，大宝宝背奶到10个月，二宝的降临让我再次经历背奶，本文结合自己两个宝宝的哺乳和背奶经历，分享给众位妈妈们一点小小的心得和经验。 背奶的准备 背奶是件辛苦事，需要妈妈有足够的耐心，强大的心理素质，当然还需要一些小小的技巧，能坚持下来着实不是件容易事。 1、心理准备 你可能因为工作忙起来，时常会耽误挤奶时间；可能因为挤奶耽误开会时间，遭受不明事理的领导和同事的白眼；可能只能去狭小的卫生间挤奶，还总被人敲门和催促。。。。。。 可能还有更多场景，你可能会遇到，面对这些，你的心理要足够的强大，才减少心情对哺乳的影响。 2、工具准备 手or吸奶器 用手挤奶当真是个技巧活儿，会挤的“多快好省”，24小时随身“携带”比吸奶器方便多了，对于不太会手挤的妈妈来说，吸奶器是不二之选。佳音妈妈第一胎产后上班用的是手动吸奶器，这款手动吸奶器在妈妈中口碑中相当不错，不过用起来确实有点累，甚至累到腱鞘炎的程度，最后放弃了吸奶器干脆直接用手挤，对于不太得挤奶要领的妈妈来说，手挤也颇有挑战。第二次生宝宝时，因为有了第一次吸奶的经验，所以果断准备了一个双边电动吸奶器。 冰包&冰袋 如果单位没有冰箱，冰包和冰袋（蓝冰）是必备品。冰包里层一般会有个金属层，配合冰袋或蓝冰使用，可以持续保持低温，防止母乳变质。除了使用冰袋和蓝冰，也可以用冷冻的瓶装矿泉水代替，和冰袋和蓝冰相比，冷冻矿泉水容易融化，需要留意更换。 储奶杯（瓶）or储奶袋 市面上出售的储奶杯（瓶）和储奶袋一般都是适宜冷冻、密封良好的塑料制品，如果你使用玻璃奶瓶储奶，最好当天就给宝宝喝掉。储奶杯（瓶）和储奶袋佳音妈妈都用过，相对而言，储奶杯（瓶）更环保些，可以反复使用，也可以直接连接匹配的吸奶器和奶嘴使用。储奶袋相对而言更卫生些，一次性使用，每袋奶上还可以标记日期和容量，对于产量比较多的妈妈，用储奶袋和实际些，可以放在冰箱里多存一些。 如何保持泌乳充足 很多妈妈问：奶不够吃了，怎么办？吃什么下奶？佳音妈妈第一胎的时候，也会经常有这样的疑问。当感觉宝宝奶不够吃了，或者哪一天挤奶挤的少了，先想到自己赶紧吃点什么喝点什么追追奶。尽管每天王不留行泡水喝，一周三次鲫鱼汤鸡汤喝着，奶水还是岌岌可危。大宝宝纯母乳喂养也就坚持到4个多月，之后就混合喂养。刚开始母乳为主奶粉为辅，慢慢变成奶粉为主，母乳为辅，最后宝宝已经完全不屑吃我的奶了，10个月自然离乳了。还记得当时因为奶水减少，每天心情沉重，甚至会难过的哭鼻子，觉得对不起宝宝，自己不是个合格的妈妈，直到宝宝自然离乳以后，自责感才消除，脆弱的小心脏才得到安慰。。 二宝2个多月的时候，佳音妈妈就重返工作岗位，再次走上了背奶的道路。在背奶过程中，难免会因为工作压力大而导致奶水减少，大宝曾经经历过的，二宝也同样经历着，不同的是，自己学会了一些方法，能够让奶水及时“补上来”。 1、要学会放松和调剂 特别面对工作压力的时候，要学会减压和排解，不光是为了避免压力对奶量的影响，更是为了妈妈自身的身体健康。在挤奶的时候，更是要放轻松，别眼睛盯着刻度不放，你可以看看宝宝的照片，可以想象抱孩子吃奶的样子，哼唱自己喜欢的歌曲等等。别太可以在意挤奶环境，也不要因为环境影响你的心情。卫生间、储物间、阁楼、会议室、没有贴膜私家车里，佳音妈妈都挤过奶，只要不耽误给宝宝“做饭”就行，简易“厨房”一样能做出“高大上”来！ 2、按照亲喂规律挤奶 比如佳音妈妈上班前，二宝基本保持3-4小时哺乳一次，上班后继续保持这样的规律（长奶期可能需要缩短哺乳间隔，增加哺乳频率）。奶水不能攒，不是说间隔时间长点，攒的多点，就能挤的更多的奶，奶水憋的时间太长，身体会自动调节降低泌乳量，几天下来奶水就会减少。攒奶的误区，佳音妈妈在第一胎的时候也经历过，因为工作忙，挤奶的时间一拖再拖，想着多攒攒就能多挤出些奶来，结果攒着攒着奶水越来越少了。 3、吃的好喝的多 过去给大宝宝喂奶的时候，经常会有人跟我说：多吃才有奶！于是乎任性的放任自己吃吃吃！结果奶没见多，自己却成了伤心的胖子。后来通过学习母乳知识，才知道吃的多不等于奶水多！吃饱吃好，保持营养均衡就ok。此外哺乳期妈妈多喝水（各种汤），除了给身体提供充足的水分，对哺乳也是有好处的。有了二宝以后，我有机会纠正了以前的错误：提高饮食质量，和以前比吃的少而精，再加上多喝水，多吃小米粥和汤类。哺乳的效果和第一胎相比，简直是一个天上一个地上：大宝和二宝出生时是一样的体重，大宝是苗条秀气，二宝是憨胖敦实，当然，自己的身材也没像第一胎那样胖到自卑的地步。 4、和宝宝在一起的时候多哺喂 妈妈的RF很神奇，可以随着宝宝的需求量自动调整泌乳量。在长奶期的那几天，宝宝会有不太够吃的表现，只要妈妈多给宝宝哺喂，多让宝宝吮吸，几天奶量就会调整过来。有时候上班因为压力缘故，挤出的奶水变少了，也不用太担心，只要调整得当，也能很快补上来！佳音妈妈经历了几次奶水锐减的情况，单次挤160-180的奶量忽然减少到110-120，除了饮食调理外，更重要的是给宝宝多吮吸，即便是1个多小时前刚刚挤过奶，回家的第一件事也是先给宝宝吮吸，晚上再辛苦点，多给宝宝吮吸，第二天或者第三天就能重新恢复以往的奶量。 5、饮食中发现自己的禁忌 哺乳期妈妈饮食上一定要注意，饮食不当可能影响宝宝的肠胃不适，还会影响到乳汁的分泌。比如吃了寒凉的东西，宝宝可能会拉稀，吃了辛辣刺激性的东西，宝宝会起湿疹，吃了回奶的食物，可能会导致母乳减少。百度一搜，可能会出现很多回奶的食物，公认回奶的食物主要集中在韭菜、熟麦芽上， 其他很多所谓回奶食物都是因人而异的，并不是吃了就一定会减少奶水，再者，有些东西没被列入回奶名单，吃了可能也会引起奶水减少，这个存在一定的个体差异。 比如佳音妈妈花椒是绝对不敢碰，回奶回的厉害，身边却有哺乳期妈妈吃了花椒没任何影响；再比如，秋葵并没有列入回奶食物，佳音妈妈吃了以后却发现奶水意外减少。所以佳音妈妈认为，哺乳期妈妈饮食上也没有必要太过于刻意，弄得自己和家人都紧张兮兮的，在吃的过程中会发现自己的饮食禁忌，对这些敬而远之就是了，没有影响的食物吃吃也无妨，重在营养均衡。 6、追奶有方法 万一因为自己饮食不当引起回奶怎么办？佳音妈妈认为这是暂时的，只要注意饮食调理，多给宝宝吮吸或者多挤奶，奶水还是可以追回来的。 就在这几天，佳音妈妈就经历一次比较严重的回奶，5、6个小时RF都没有一点涨奶的感觉，挤奶也是少的可怜。究其原因可能是因为吃了羊杂面，之前也吃过一次，但并没有回奶现象，这次不同的是里面有很多羊肝，由此看来，羊肝可能也是佳音妈妈的饮食禁忌。 即便是奶水少了，也要保持之前的4个小时一次的挤奶频率，可以适当延长挤奶时间。用王不留行泡水喝（王不留行有下奶的功效，中药店可以买到），再连续喝上两天鱼汤、排骨汤、猪蹄汤之类的，汤里可以配上通草（喝汤也要吃肉），当然也少不了给宝宝多哺喂吮吸，宝宝的嘴巴比吸奶器管用多了，几天就能追回奶来。追奶过程中，千万不要焦虑，心情也会影响泌乳。 背奶小贴士 1、提前备奶遇事不恐慌 在上班之前，可以提前储备些冻奶在冰箱里，避免因特殊情况临时性母乳减少，造成宝宝不够吃引发背奶妈妈心理的焦虑。 2、注意清洁和卫生 不论是使用吸奶器挤奶还是手挤奶，在挤奶之前都要把双手清洗干净，储奶瓶和吸奶器使用前要用开水烫一烫并控干水。理论上乳头可以不用清洁，对于爱出汗的妈妈来说，清洁一下更卫生些。 3、刺激奶阵提高“产量” 背奶妈妈学会刺激奶阵很有必要，因为刺激奶阵，可以帮助背奶妈妈提高“产量”。奶阵是妈妈在哺乳过程中，忽然感觉RF膨胀和胀痛，乳头会有酥样的感觉，奶水会喷射状或者快速滴水状流出，即便是RF里的奶水所剩无几，一旦刺激出奶阵来，奶水也会突然变得多了起来。 一般电动吸奶器，都会带有按摩模式，开机以后会先按摩两分钟，然后再进入吸奶模式，这个按摩模式的作用就是帮助刺激奶阵的，所以在挤奶过程中可以反复切换到按摩模式，对RT进行刺激。 用手挤奶或者用手动吸奶器吸奶，也可以用手刺激出奶阵。刺激奶阵可以试试下面的方法： 用手托住RF，捏一捏RT或者轻轻揪一揪，RT就会变得挺立，大拇指可以绕着RT打圈圈，过两三分钟就会感觉RT湿湿的，甚至开始滴奶了，这时再用手挤或者用吸奶器吸奶，奶水就会喷射状出来，这种状态可能会持续几分钟。整个挤奶过程中，可以多刺激几个奶阵，只是和第一个奶阵相比，第二个、第三个奶阵的出现需要更长时间，需要多些耐心才行。 4、母乳袋储奶别超量 储存收集完母乳如果使用储奶袋储存冷冻，要注意储奶袋的最大容量，避免冷冻后涨袋破裂。 5、冻奶食用方法需注意 冻奶融化最好在冰箱冷藏室里自然解冻，或在流动的冷水里解冻，冷藏的奶或者冻奶融化后，不能用太热的水冲泡升温，温度过高会破坏母乳里的营养成分，所以只能用温热的水冲泡，奶温达到37、38度就可以直接喂给宝宝吃了。如果使用温奶器热奶，会更便捷些。解冻后的母乳室温下4小时内吃完，即便是放入冰箱冷藏室里，也要24小时内吃完，并且不能再次冷冻了。 6、储存后的母乳变色是正常的 储存过的母乳会分解，所以颜色可能会发生变化，并不是母乳变质了。虽然看上去颜色有点怪怪的，有点发蓝、发黄或者发棕色，但都是正常的，可以放心给宝宝食用。 7、冻奶也有保质期 用储奶袋或储奶杯（瓶）冷冻母乳，虽然可能会导致部分IGA（免疫球蛋白A）流失，但其他大部分营养成分都是比较稳定。浙江大学食品科学与营养系教授李铎曾经对新鲜母乳和冷冻母乳做过试验研究，没有被细菌污染且密封好的母乳，在冰箱里冷冻半年，其各项营养成分都是稳定的。即便是超过半年的母乳，只要没被细菌污染，虽然营养会有所流失，但还是优于配方奶粉。我们平时在家里冷冻母乳，最好单独放在一个冷冻抽屉里，避免交叉污染，而且家庭环境毕竟不同于实验室环境，会经常打开柜门取东西，所以冷冻母乳最好还是3-4个月吃完，不要存储时间太长。