孕期体内分泌大量的耻骨松弛激素,使耻骨联合分离骨盆打开,以适应胎宝宝的发育。到了孕晚期,不断增大的胎宝宝压迫耻骨,使耻骨难以承受沉重的负担,使耻骨分离更多,引起疼痛。
如果孕妈妈自身耻骨周围的肌肉韧带比较脆弱,不耐受牵拉,加上耻骨联合分离过多,就会出现难以忍受的耻骨痛、大腿根疼痛、后边腰骶痛、不能做任何抬脚或使两腿分离的动作,甚至有些孕妈妈从床上起身或在床上翻身都很困难。 耻骨痛不仅是孕晚期的最大痛苦,还会成为很多妈妈产后的痛。产后耻骨联合恢复不好,耻骨依然酸痛,腰骶不定时发作疼痛的妈妈不在少数。耻骨一直处于分离的状态,也非常影响骶髂的稳定(腰椎下边的位置),引起腰骶这个位置长期的酸痛。 ⭕️那么,孕期出现耻骨痛该如何缓解呢?⭕️ 🌞首先耻骨在哪里?🌞 位于大腿根部和小腹的交界处。耻骨联合是微动关节,正常耻骨间的距离是5mm左右,耻骨分离后, X线片可见耻骨联合间距离明显增宽,超过5mm,有的可达30~50mm,并有上下错位现象。 🌞耻骨痛是个什么感觉?🌞 走路时下体(腹股沟+大腿根内侧)隐隐的酸胀坠痛,有的孕妈妈可以发展到卧床翻身走路时也酸痛。 🌞什么类型的孕妈妈容易耻骨痛?🌞 ●多胎; ●身怀体重过重的胎儿,或生育过体重过重的胎儿; ●孕前骶髂关节或骨盆位置即存在问题; ●孕前就有耻骨痛或背痛的情形; ●有人提出产钳的使用也可能会引起 🌞耻骨痛怎么破?🌞 本宝总结出一套孕期缓解耻骨痛的办法,分享给受折磨的孕妈妈们~ 🙆托腹带 当耻骨开始疼的时候,建议孕妈妈戴着托腹带,防止巨大的肚子继续压迫耻骨。但需要提醒的是: ●一定要选择合适的尺寸; ●佩戴时不能太紧。若觉得佩戴不适应,可以戴在裤子外面; ●坐着的时候可以摘下来,要不感觉肚子憋憋的。 🙆孕期瑜伽 孕妈妈可以在专业老师的带领下,每天做1小时。当没空的时候,孕妈妈可以在家根据之前的课程,做半小时瑜伽。 🙆注意: ●不要做大开胯的动作; ●所有动作做到自己舒适为止,不要勉强; ●一定要坚持,效果真心太明显!!! 🙆生活中注意事项 ●走路要慢一些,翻身要慢一些,起坐要慢一些。 ●睡觉时两腿之间垫一个小枕头。 ●坐的时间不要太长,最多1小时就要起来活动活动。 ●避免拎重物。 ●避免跷二郎腿。 ●另外,孕妈妈还可以经常做腰背部按摩。 ●如果孕期游泳的孕妈妈可以继续坚持,因为游泳有助于减轻关节的压力。 🙆🙆这些是针对孕期特殊时期的缓解措施,虽不能直接达到药到病除的,耻骨不痛的效果,但多少都是可以缓解孕妈的痛苦的。 ⭕️再来说一说产后耻骨酸痛,产后腰骶痛,产后胯大,怎么办??⭕️ 产后孕妈妈如果还有耻骨痛。 或者耻骨不痛了,但耻骨分离没有恢复好。 骨盆未闭合, 骨盆前倾或后倾位,胯大、屁股塌陷的情况。 虽然这些问题,可能比孕期单纯的疼痛,更让人烦恼,但是却比孕期有招可以救,毕竟这个时候是可以采取很多直接的措施来调整了。 🌞怎么调整呢?🌞 💢纯手法孕产康复技术调整💢 1.松解耻骨及整个骨盆周围,紧张收缩或被过度牵拉的肌肉韧带。当然利用人体上下筋膜网,来调节这一方面是最有效啦! 2.手法作用于髂骨和耻骨联合,使其闭合,这个绝对是达到的一般人难以想象到的效果,就是直接闭合。闭合后,耻骨的疼痛即刻减轻大半。 3.然而耻骨的问题不单纯在于耻骨本身,在闭合耻骨前,要综合评估骨盆整体。 a.骨盆过度前倾(这是产后的妈妈最常见的骨盆状态),腰椎前凸伴有腰酸的 b.骨盆过度后倾,腰椎过直,伴有腰,疼易椎间盘突出,臀部扁平下垂 c.骨盆旋转(左旋右旋),牵涉的问题就更多了 d.骨盆未闭合,胯宽,X或O型腿 e.混合型 在闭合耻骨前,首先要评估骨盆是否有以上情况,先将骨盆调正,才可以闭合耻骨呢。调正骨盆也不是一朝一夕的事情,下面是调整核心。 💢腰部肌肉 腹部肌肉 骨盆周边肌肉 💢大腿前侧肌肉,大腿后中侧肌肉 平衡各肌肉群之间的肌张力。 该紧的给它上劲紧起来,该放松的也让它歇歇,松下来。 🌞如此,骨盆就会乖乖回正的啦! 综合调整好以后,再怎么样耻骨腰骶都不会痛了!更多>>
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