生活护理
1.注意休息
分娩时由于体力消耗大,产后往往非常疲惫。因此,产后最初24小时内,妈咪应卧床休息,24小时后可以起床在室内稍微活动。这样可促进恶露的排除,有利于子宫的尽快恢复,也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保持充足的睡眠和休息,不可从事体力劳动。也不要因害怕阴部疼痛,整日躺在床上,这样对身体恢复很不利。
2.穿着要舒适
妈咪们在产后坐月子,最好选择纯棉、透气性强的衣物。这是因为妈咪们在月子期间,出汗量大,身体分泌物增多,而纯棉的衣物往往更吸汗、更舒适。另外,时至冬天,在这几个月坐月子的妈咪要注意保暖,在室内可以穿舒适的厚款月子服(哺乳服),再根据温度添加帽子、大衣、手套、袜子等等,不能让身体受寒,但也不能裹得太严实了。
3.保持室内空气流通
坐月子时,要令房间的温度和湿度适宜。平时可以采用空调和暖气把室内温度控制在25℃左右,并用加湿器使室内湿度在55%-65%之间。这样的温度和湿度对于新妈咪和小宝宝来说是最舒适的。
每天还可以适当开窗通风,换换室内的空气。但要注意的是,开窗通风时要避免室内对流风,不能让风直接吹到妈咪和宝宝身上。在通风时,最好让妈咪和小宝宝到其它的房间休息。
4.科学地洗澡、洗头
传统的说法认为坐月子期间不能洗澡、洗头,最好滴水不沾,尤其是在冬天。其实,这是错误的。妈咪在产后抵抗力很弱,排汗量大,排出恶露又多,整个月子期都不清洗的话很容易导致细菌感染,从而引起其它疾病。
顺产的妈咪在产后24小时左右可以用温水擦拭身子;如果在顺产时进行了侧切,在产后3-5天时可以用温水擦洗;如果是剖腹产,在产后7-10天,就可以擦洗了。切记,无论是顺产还是剖宫产的妈妈都不可以坐浴或者盆浴,这样会增加子宫感染的机会。而且每次洗澡的时间控制在10分钟左右,水温在36度左右为宜。洗澡后要立刻擦干身体,穿好衣服,防止受凉。
另外,妈咪在产后一周应该用温水洗头,并及时用吹风机吹干或用毛巾擦干,这样才能免受细菌的感染和侵害。
5.床褥不能太软
很多人都喜欢睡柔软的床褥,其实它并不适合产后的妈咪。因为从怀孕开始,准妈体内会分泌一种能松弛生殖器官韧带与关节的激素,有利于产道的张开并顺利生宝宝,而且这种激素会一直保持到分娩后3至5个月。所以,妈妈产后整个骨盆都会趋于松软。如果月子里睡在太软的床上,左右活动会有一定阻力,如果急速起床或翻身,容易发生耻骨分离导致骨盆损伤。所以,妈咪们在坐月子时最好睡硬床。
6.注意腰部护理
在冬季,天气变冷,要注意腰部保暖,及时添加衣物,避免冷风吹到腰部上,因为腰部受凉会加重产后妈妈腰部的疼痛。晚上睡觉的时候,建议在腰腹部多搭一条毛巾被,防止受寒。平时给小宝贝换尿片、洗澡、换衣服时,可以把宝宝和衣物放到高度适当的台子或者橱柜上,避免频繁地弯腰起身。
新妈咪在月子里要注意腰部护理,避免提过重或者举过高的物体,抬起重物时,注意动作不要过猛。经常活动下腰部,使腰部肌肉的疲劳得到缓解。
7.足部护理不容大意
足部远离心脏,血液循环差,一定要做好保暖的工作。建议产后妈咪在冬天可以穿上纯棉或者毛线编织的袜子;另外,应选择柔软的布鞋或者棉鞋,不要穿硬底鞋,更不宜穿高跟鞋,以防止妈妈日后发生足底、足跟痛或者下腹疼痛。
8.月子期间不宜同房
产后妈咪在月子期间不宜同房。一般情况下,在产后6周需要到医院做产后健康检查,如果检查一切正常,可以同房,但是需要避孕。哺乳期避孕法是不靠谱的,因为即使哺乳也有排卵的可能,最好采取安全套避孕,或者上环。不建议哺乳期妈妈吃避孕药物,因为紧急避孕药激素含量大,服药后乳汁内会含有避孕药成分,对宝宝健康不利。
9.注意会阴部卫生
产后要留意观察恶露量、颜色和色味,并注意会阴部的卫生。一般在新妈妈生产完一个月左右,恶露即可完全排尽(但也有少部分产妇一直持续到首次月经来时)。在排出的前一周,多表现为量多、呈红色,一周后排量就逐渐减少,并转变为咖啡色,到了10天后颜色开始转为白色,并且腥味逐渐淡化。月子期间每天要用温水勤冲洗会阴部,尤其每次便后更要用消毒棉擦试冲洗外阴,切忌由后向前擦,应该由前向后。
10.做好口腔清洁
老人们常说,生完孩子后不能刷牙,吓得不少妈咪连牙刷都不敢碰了,其实这是很不卫生的。如果月子里不刷牙,反而会导致口腔内大量细菌生长繁殖,造成牙周炎、牙龈炎等一些口腔疾病。
尤其在冬天,一些妈妈怕水、怕冷就不愿常常刷牙,熟不知,食物残渣容易留在牙缝和口腔内,导致细菌生长。建议妈妈从产后第一天就用温水漱口或者刷牙,每次进食后都要漱口,保持口腔的卫生。
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