1.一个补钙何其难大家都知道骨骼主要由钙、磷组成,钙的吸收又离不开维生素d。一般钙主要存在于小鱼小虾里,意思是连骨头一起吃才是最好的,虾皮、芝麻酱、海带、大豆、坚果的含量也非常高。维生素d主要存在于鱼肝油和动物肝脏中,也可以由紫外线的照射身体自己合成。所以经常户外运动,晒太阳,每周吃一次肝脏,对长个子相当重要。 [爱心]2.合适的钙镁比在维持正常骨密度和骨骼生长中,钙和镁是并肩做战的好朋友,缺一不可,它们在人体内的比例是2比1。只有它们俩比例正常,骨骼才能正常生长,现在大多数只注重补钙忽视补镁,是个误区。而做为补钙最常用的就是奶,其实奶里面含的钙镁比仅仅是十比一。所以喝奶要适量,除了婴幼儿,每周五百毫升就可以。尽量平时多吃含镁高的食物,比如绿叶菜、坚果、种子等。 [爱心]3.锌是生长发育的好帮手说起生长发育,不能不提锌,身体的各种酶都需要锌的参于,才能正常工作。孩子缺锌会生长发育迟缓,食欲不振,异食癖,还影响孩子第二性征的发育,每天多摄入含锌食物无异对孩子生长发育有很大帮助,牡蛎中的含量最高,还有动物内脏、蛋黄、鱼肉等。 [爱心]4.合适的作息时间,大家都知道,长身体基本都是在晚上,为啥?因为生长激素的分泌在晚上九点到凌晨一点是一个高峰期,而身体在这段时间自我排毒,进行新陈代谢。所以晚上应该让孩子九点就上床睡觉,抓住这个大好时机。 [爱心]5.不偏食挑食才会长个儿从小让孩子养成良好的饮食习惯,不挑食,不偏食。偏食挑食容易引起各种维生素矿物质的缺乏,造成营养不良,身高增长速度慢。 [爱心]6.要长高,就要多蹦多跳运动可促进人体内钙的平衡,促进钙在骨骼上的沉积。小孩子的耐心有限,大家可以带领宝宝做不同形式的锻炼,每次十分钟以上,每天合计半小时以上,每周最少锻炼五次。蹦床、跳高、跳远、打球、引体向上、跳舞、拉伸这些活动都促进生长,而且运动能使人产生快乐因子, 提高免疫力,一举几得。合适的补肾方法 肾主骨,主生长发育。骨骼的生长发育受肾脏的直接影响,可以平时多吃补肾的食物,比如,黑豆、黑芝麻、黑米、山药、枸杞、核桃、栗子等。
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