孕妈晚上睡觉经常腿抽筋，这种疼痛孕妈如何避免

我们都知道，孕妈妈晚上睡觉时经常会出现腿抽筋被疼醒，大都是缺钙所致，所以孕妈在怀孕期间补充钙是一定要的，但是，在补钙的同时如何预防腿抽筋 呢，下面和大家分享以下几点，孕妈妈们可以参考一下哦…… 1、孕妈妈应适当进行户外活动，多进行日光浴。 2、饮食要多样化，多吃海带、木耳、芝麻、豆类等含钙量丰富的食物，如海带炖豆腐、木耳炒圆白菜。 3、从怀孕第5个月起就要增加对钙的摄入量，每天至少1000毫克左右。 4、睡觉时调整好睡姿，采用最舒服的侧卧位。 5、伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖 泡脚和热敷也有效 如果孕妈妈腿抽筋比较频繁、严重，除了增加钙的补充量意外以外，准爸爸还可以为孕妈妈泡脚和进行热敷。 睡前把生姜切片加水煮开，待温度降到脚可以承受时用来给孕妈妈泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，帮助入睡。 准爸爸用湿热的毛巾热敷一下小腿，也可以使孕妈妈腿部血管扩张，减少抽筋，同时，因为脑部和内脏器官中的血液相对减少，大脑就会感到疲惫，也有助于睡眠。 如果孕妈妈不是偶尔的小腿抽筋，而是经常肌肉疼痛，或者是腿部肿胀、触痛，应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。