各位准妈妈,可能经常为了什么能吃什么不能吃而发愁,特别是进入了孕中期,妊娠反应没有那么厉害的时候,胃口开始逐渐恢复了。经常会觉得肚子饿呢!特别想吃点零食,来满足一下自己的小“馋虫。”
不过,我们普遍上认为的零食,基本上都约等于无敌大辣条!薯片!等等….想到这些,似乎并不太适合我们准妈妈食用,但是孕妇真的不能沾零食吗?你要是这样想,就大错特错了,今天雅妮妈妈来分享一下,几种非常适合准妈妈吃的零食,不仅保胎还能促进胎儿发育呢!
一、巧克力:
是的,你没有看错!你一定会想孕妇可以吃巧克力吗?答案是肯定的,但是要注意量。怀孕期间,每天食用不超过100克的巧克力对孕妇和胎儿的身体都有好处。孕后期,也要注意不可过多食用,特别是有妊娠糖尿病的孕妈妈就不要食用了。
巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用。另外有些巧克力中还添加了卵磷脂,其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的。因此,孕妇可以适当吃巧克力。
孕妇吃巧克力的好处:
1、对胎儿有积极影响:孕妇食用巧克力对胎儿的行为会产生积极影响。虽然这种影响的真正原因并没有完全查明,但可以肯定的是当孕妇吃巧克力的时候,会觉得心情很好,感觉很棒,而孕妇会把这种感觉传递给腹中的胎儿,待孩子出世后,他们会变得更加愉快、开朗。
2、预防先兆子痫:美国一项研究显示,每天食用一定量的优质巧克力可降低孕妇患先兆子痫的风险,并可预防妊娠高血压。巧克力中的可可碱是一种重要的化学物质,能够起到利尿、促进心肌功能和舒张血管的作用。巧克力中一些其他成分也对人体有益,比如镁,可以起到降低血压的作用。
3、助产:巧克力含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和各类矿物质,人体对其吸收消化的速度很快,孕妇在临产前如果适当吃些巧克力,可以得到足够的力量促使子宫口尽快开大,顺利分娩,对母婴都是十分有益的。
二、水果
新鲜水果中含有大量的维生素和膳食纤维,可以很好地维护机体健康,孕妈妈不妨用应季的水果当零食,在两餐之间补充能量,但是水果也不是越多越好,大多数的水果中含有较高糖分,所以有妊娠糖尿病的孕妈妈一定要在医生指导下食用。如果有妊娠糖尿病的孕妈妈推荐食用,黄瓜,含糖量低,卡路里也比较低,不会引起胎儿过大。
三、葡萄干
能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,孕中后期的的妈妈,一定要有节制的吃,尤其患有妊娠糖尿病的准妈妈不可以吃葡萄干,因为葡萄干含糖量过高。
四、坚果
花生、瓜子、核桃、开心果等不但好吃,还含有大量的优质蛋白和丰富的微量元素,可以促进胎宝宝的生长发育;而且坊间传闻,吃核桃等能让宝宝更聪明,所以有些孕妈就喜欢大量的吃坚果.但是由于油脂过高,容易引起孕妈上火,也要控制好量。不能贪嘴哦!
五、梅子
西梅、话梅等含有丰富的维生素和纤维素,铁含量也很丰富,味道酸甜,尤其是可以缓解妈妈前期孕吐症状,增加食欲.只要妈妈能吃,那就能更有效的补充营养.
六、酸奶
酸奶不但口感酸甜,营养价值也颇高,发酵乳中有活力强的乳酸菌,能增强消化,促进食欲,加强肠的蠕动和机体的物质代谢,孕期便秘可以说是困扰很多孕妈妈的事儿,喝酸奶有利于孕妈妈顺利排便哦!这里,建议我们的孕妈妈食用原味低糖的酸奶,更有利!
七、海苔
海苔含有大量的微量元素和矿物质,浓缩了紫菜当中的所有B族维生素,和维持孕妈妈正常生理功能所必需的钾、钙、镁、铁、锌等微量元素,并且热量很低,纤维素含量高,是孕妈妈可以选择的不错的零食。
这么多适合孕妈妈的零食,是不是马上要去解馋购买了?虽然,介绍的这些食品适合我们的孕妈妈食用,但是都不能贪嘴哦!就算你没有怀孕,过量食用一种食物,对身体也会有伤害。 在这里,祝福广大孕妈妈顺利度过孕期,生一个健康快乐的宝宝哦!
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