【干货】孕期只长20斤，像明星一样生完就能变辣妈！

在吃瓜群众眼里，影视圈一直以来都有个不解之谜，那就是：为啥女明星们生完娃， 身材不仅丝毫没有走样，更是比之前还要曼妙动人，于是有些想象力丰富的同学们说了：“你看那谁谁谁，生个孩子根逛了圈菜市场一样，说不定是代孕呢！”，还有滴说：“明星和普通人能一样吗？她们身边一定有一堆御用的营养师、健身教练，和各种大神级的人物，要不然才不会恢复得那么好……”

其实，我们真的都想！多！了！想像明星一样，前一秒卸货后一秒变辣妈并不是遥不可及的梦想！

卡儿姨生娃的时候已经是高龄产妇一枚，那时候总是听到身边的人说：生娃啊就一定得趁年轻，岁数大了可不好恢复！卡儿姨并不否认这个观点，但如果你能够做到从备孕期开始就一直保持良好的运动和饮食习惯，孕期合理控制体重，也能像卡儿姨一样卸货以后秒变辣妈！

卡儿姨整个孕期体重增长了21斤，顺产，娃7斤1两，出了月子体重立刻恢复孕前，并且没长一条妊娠纹，被身边的朋友戏称为：怀了个假孕，生了个假孩子。很多人说，what？这不科学！你这是怎么恢复得这么好的？竟然跟没生过一样！

如果一定要问我有什么秘诀，我想只有一个，答案并不是在生娃之后如何玩命儿节食或者运动，而是在孕前就要开始保持良好的健身习惯，在怀孕期间持续运动；重视饮食，既不是玩儿命吃，也不是节食，而是要懂吃，会吃，吃好。只要你能做到这些，自然就能在孕期很好的控制体重，在产后恢复的崎岖小路上悠闲自得的哼着小曲儿~轻轻松松的秒变辣妈！

孕期控制体重的重要性

准妈妈控制体重的重要性应该不用卡儿姨絮叨，大家也都认识的非常深刻吧。卡儿姨当时就是一心想要顺产，不想娃长的太大影响分娩。而且孕期体重控制的不好还有更严重的危害，比如：孕期并发症、分娩巨大儿以及产后肥胖等等。

孕期合理的体重增长目标

孕期体重增长的目标是因人而异的，不需要跟别人比，想要做好体重管理，首先要知道什么样的体重增长标准对你而言是科学的，而并不是说只一味的追求低体重增长才是好的，毕竟在整个孕期，宝宝的健康才是最重要的。BMI（体重指数）是决定你孕期体重增长的关键指标。BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。拿卡儿姨我自己来举例吧，怀孕时我的BMI=51.5/1.66*1.66=18.7。所以我在孕期的体重增长目标是11kg-16kg，整个孕期实际增长了10.5kg，基本靠近正常标准的下限。

如何管理孕期体重 

饮食方面要懂吃、会吃、吃好，调整饮食结构，但并不需要各位准麻麻们在这个阶段减肥哦。能量和营养成分是两个完全不同的概念，孕期我们更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。想要做到孕期科学饮食，就先跟着卡儿姨来了解一下各阶段所需营养吧！

1.孕早期（0-3个月）

孕早期，大部分准妈妈因为妊娠反应都会有不同程度的恶心、呕吐和食欲不振的情况，体重有可能不升反降。卡儿姨前三个月的时候每天都会干呕，闻到饭菜的味道就更是反胃。这个时候应该选择一些促进食欲的食物，无论什么口味都要迎合准妈妈的喜好，少食多餐，用一日五餐代替一日三餐。这个阶段胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、B族维生素，但因为孕妈食欲不振可能会造成营养摄取不足，所以要尽量做到每天服用孕妇维生素，补充一些胎儿发育的必要营养。

2.孕中晚期（4-10个月）

卡儿姨觉得特别神奇，三个月刚满，烦人的孕期反应立刻就消失了，准妈妈的食欲变得好起来了，宝宝也进入了生长发育的快速期，特别是宝宝骨骼和大脑的发育，需要补充大量的蛋白质、钙、铁还有各种维生素。

这个时期控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，但千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

早餐：早饭很重要，卡儿姨会吃的比较丰盛，从孕中期开始每天早上我会喝一碗海参小米粥，滋阴补血，养胎利产~还会搭配一些糖分不高的水果，西柚就是卡儿姨孕期经常吃的，它富含维生素，还能消水肿，不知是不是常吃西柚的原因，整个孕期完全没有过一点儿水肿。而且西柚热量极低，丝毫不用担心果糖摄入过多引起肥胖；

午餐：午饭要保证蛋白质和蔬菜和谷物的摄入量，一定要多吃杂粮粗粮，少吃精米精面。

晚餐：孕妈普遍都会嗜睡，所以晚餐不要吃的太多，不然有可能刚吃饱就倒头大睡了，呵呵~不胖才怪！所以晚餐可以吃的清淡一些，临睡前再喝杯热牛奶，补钙又安神，舒舒服服的睡个养胎觉。另外说到补钙，卡儿姨还推荐一个纯天然好物，就是黑芝麻！它的钙含量是牛奶的4倍，而且还能滋补五脏，不过一定要炒熟研碎服用哦~

孕期饮食一定要有自己的原则： 

少吃甜食、拒绝油炸烧烤垃圾食品、不喝碳酸饮料、高糖分水果适量、多吃粗粮、少吃多餐，这对你的体重管理非常重要。

适当且持续的运动

就像我之前说的，如果一定要问我有什么秘诀，我想只有一个，答案并不是在生娃之后如何玩命儿节食或者运动，而是在孕前就要开始保持良好的健身习惯，在怀孕期间持续运动。卡儿姨怀孕前大概有两年时间持续健身，瑜伽、跳操、力量、有氧，从未间断，这真的让我受益匪浅，以至于在怀孕的时候还能每天健步如飞、跳孕妇健身操、练习孕妇瑜伽。

不过这里也提醒各位准妈妈，如果希望在怀孕期间通过运动控制体重，一定要在孕前就开始健身，将你的身体调整到一个最佳的状态，也让身体的基础代谢率通过孕前的锻炼维持在一个较高的水平，使你成为不易胖的体质，同时为孕期的持续锻炼打下重要基础。卡儿姨并不建议之前没有运动习惯的孕妈在孕期进行中高强度锻炼，孕期的锻炼首先要根据孕妈产检和自身身体的状况来决定，千万不可为了控制体重而强行为之。

如何避免妊娠纹

让准妈妈最头疼的除了孕期的体重以外，一定当属妊娠纹了。为了怀宝宝，肚子上长出一条条像树皮一样的妊娠纹，是妈妈们最不想看到的。卡儿姨觉得抛开先天皮肤的弹性不说，想要不长或者少长妊娠纹是可以靠孕期的努力实现的！首先，也是最重要的一点，依旧是控制体重！再好的皮筋使劲抻也一样会断，我们的皮肤也是同样的道理，腹围增长的大小和妊娠纹的多少密切相关。

（孕38w+3D）

其次，要想美丽，就要做个勤快的小孕妇，卡儿姨从孕三个月起，每天洗完澡都会往腰腹大腿上涂玫瑰果油，这种天然的基础油可以保护皮肤纤维，促进细胞再生，修复和愈合受损的皮肤，预防妊娠纹的产生。孕中晚期如果自己涂油不方便也可以让准爸爸帮忙哦~ 

想要孕期美美的并非难事，只要每位准妈妈都能对自己严格要求，秒变辣妈也绝不是梦想！最后祝愿每位准妈妈都能顺利生下健康漂亮的宝宝！加油！

卡儿姨，一个专注于美食、摄影、育儿的爱心泛滥辣妈。小吞，大名陈润卿。吞吞百相图就是以小吞为主角，教大家在家用纱巾就可以拍出宝宝的创意百天照，并会不定期用漫画画笔，记录卡儿姨与小吞的成长日记。欢迎大家持续关注哦~

   

 

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