高跟鞋显腿细？你小腿越来越粗的元凶可能就是它！

高跟鞋，是每个爱美女性的必备神器  它不但可以增加身高，还可以增加女性修长身材的美感。然而，它又是一把“双刃剑”，会带来不少的健康隐患！

 

1.  高跟鞋对脚的危害

穿高跟鞋最容易导致拇指外翻，扁平足。鞋跟越高，足弓的后臂越长，会导致走路也会变得很不稳定，容易摔跤，造成踝关节损伤。

 

2．对膝关节的危害

长期穿着高跟鞋行走时，由于膝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，所以相比平底鞋膝关节受力更多，造成膝关节损伤。

 

3. 高跟鞋对腰背的危害

因为不稳定性的因素，穿高跟鞋会使人的重心前移，腰椎弧度也会随之增加，这样就会把原本分散在整个腰椎的压力聚集到第四、五节的凹陷处，容易导致腰背疼痛。

 

4. 高跟鞋会使小腿变粗

长时间穿高跟鞋，容易出现小腿后侧紧张，从而导致小腿变粗，小腿后侧肌肉紧张，容易导致膝超伸，还有x型腿 o型腿等体态问题。

 

5.诱发足部疾病

由于高跟鞋的坡度，把原本分摊给脚掌的力更多的去受力在脚趾上  这样就会引发拇指外翻等问题

 

如何缓解

 

1. 选择舒适的鞋跟及鞋头，尽量选择不超过5cm高的鞋跟，且形状略宽的鞋跟可以提供更多的支撑面积，增加平衡力  较宽的鞋头可以让脚趾得到舒展

2. 正确的走路姿势尤为重要腰背挺直，膝盖保持微弯曲，避免膝盖受力  臀部收紧发力 ，保持身体稳定 

 

走路时尽量去感受臀部发力收紧。这样就不会让小腿变粗而且对臀部训练也有很大帮助哦

 

3. 拉伸放松多拉伸放松小腿肌肉，多滚滚泡沫轴  可以按摩放松一下

 

4. 用适度的温水泡泡脚，增加下肢血液循环

 

温馨提示：尽量不要穿或者减少穿高跟鞋的时间  爱护自己从脚做起。

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