孕期 “缓解身心不适”？你可以试试这个！

哈喽，孕妈妈们大家好！

接下来看这篇文章的时候，让我们把自己代入进去。

柔和的灯光，轻松的瑜伽背景音乐。

大家应该都知道瑜伽，瑜伽是一项有氧运动，孕期的妈妈很适合来做做瑜伽缓解孕期的身心不适的状况。妈妈们在孕期可以练习不同的瑜伽姿势，但是必须以孕妈们本人的需要和舒适度为准。

很多孕妈妈们练习瑜伽是为了更加安全顺利的生产，这里呢我就要提醒大家啦！瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽是可以让这个过程变得轻松简单，同时也可以让孕妈妈们在产前保持平和的心态。

处于怀孕期的妈妈们在生活上有哪些动作需要注意吗？

这个时期我们会建议妈妈蹲下来站起来的动作都要缓和，动作和心情都缓和。

缓慢蹲站，可做瑜伽舒缓动作。瑜伽老师们也很清楚孕妈们有哪些运动禁忌，跑，跳，碰撞都是要避免的；这些都是怀孕的妈妈们需要注意的；怀孕的妈妈们动作都要慢一点，轻一点，同时还要注意避免过度劳累等。

怀孕期间的妈妈们可以通过瑜伽得到哪些帮助呢？

我们知道在怀孕的时候比较容易产生我们骨盆后倾，就会容易腰酸背痛，然后也会容易产生下肢浮肿，再来我们都知道怀孕的时候妈妈体力也很差。

孕期妈妈们练瑜伽的话，可以增强她们的体力。同时呢，还会缓解腰酸以及下背疼痛的问题；缓解抽筋以及水肿等问题；也可以锻炼孕妈妈们的体力，有助于顺产；同时，也会有利于之后，产后的身体恢复和骨盆腔的血液循环。

瑜伽的动作都非常缓和，所以就可以利用瑜伽锻炼方式，来训练妈妈们的肌耐力，还能缓解疼痛。孕期的辛苦付出了很多，也是一定会有收获的。

分享几个孕前期中期比较适宜的动作，但同时提醒孕期妈妈们，建议选择有人陪伴练习，或者在专业教练的指导下进行孕期的瑜伽锻炼，对自己和宝宝更加有安全感。

第一个动作：双膝跪地，双手撑地，一只脚和一只手伸直，手脚换边，重复动作，吸气，训练心肌群。

第二个动作：双手撑地，臀部抬高，延展背部肌肉，可以的话试着把脚慢慢伸直，轻轻将膝盖提起，膝盖着地，臀部坐脚踝，双手伸直，趴下休息。

第三个动作：平躺，膝盖弯曲，让腰部平贴在地，尾椎抬起，吸气，吐气。

第四个动作：再来将臀部抬高，维持一下，两边韧带放松，训练到下背和整个核心，以及大腿后侧的臀部的肌肉，吸一口气，慢慢缓和下来。

第五个动作：双膝靠近胸口，放松，得到一个放松伸展的机会，左右摇摆一下，我们把整个下背部往腰的地方放松。

孕期妈妈身体可能会不舒服，适时做做瑜伽可以放松心情，对缓和妈妈的情绪和宝宝的成长都有很大的帮助哦！瑜伽动作舒缓但也是有一些难度哒，大家锻炼过程中一定要保护好自己呀！

今天的分享就到这里啦，下次见喽！