很多孕妈从怀孕后整个人就变得慵懒,每天都是呆在家里,不想出门。平常也不敢大动,害怕伤到宝宝。女性怀孕后是需要多休息,休养,但是适量的散散步也是有好处的。散步是一项很安全的运动方式,对以后孕妈分娩也是有好处的。
孕妇散步的好处: 1.促进胎儿大脑发育 孕妇经常散步,能呼吸2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激胎儿大脑细胞的活动。最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质,通过血液进入胎儿体内,对他们的大脑发育极为有利。 2.改善妊娠不适,促进分娩 孕妇坚持适量的散步,既可控制体重,又可提高抵抗力。促进血液循环,改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮,并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出。 3.防止缺钙 孕妇经常散步,可以接受更多的日光照射,防止孕妇发生缺钙。 4.增强心脏血管功能 孕妇散步可以增强神经系统和心脏功能,促进人体的新陈代谢。对孕妇来说,散步是增强心脏血管功能的最佳途径之一。孕妇适当的散步可以锻炼锻炼身体。 孕妇散步虽然好处多多,但是散步这件小事对于孕妇来说也是有讲究的。 最佳散步时间: 孕妇最好从怀孕16周开始散步。在怀孕初期,胎儿还不是很稳定,容易流产,因此孕妇最好避免散步,多注意休息。一般情况下,孕妇从怀孕16周开始散步。 上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,这个时候散步是最好的。另外要注意在紫外线强烈或天气不好的情况下,孕妇就不要出去了,在家里溜达溜达就好了。 孕妇每天散步30分钟就有利于孕妇和胎儿的健康。建议孕妈每周散步3-5日,但具体的时间安排还是要根据孕妈的身体状态来调节,千万不要过于勉强自己。 孕妇散步注意事项: 1.饭后半小时再散步 吃完饭后,人的肠胃正处于消化的过程,如果马上出去散步运动的话,就会减少消化酶的分泌。这样就会加重肠胃的负担,不利于消化。所以最好还是饭后半小时再出去散步,不要太急。 2.环境的选择 孕妈散步的地点要有所选择。可以到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的池塘湖泊边等等,尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈营杂的商场和闹市中散步,以确保准妈妈及胎宝宝的健康。 3.充分地补充水分 孕妇在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。出门散步前要准备好水杯,随身携带。 4.充分地休息 孕妈身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。 5.走路姿势 走路的姿势也非常重要。低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。孕妇在散步中应该保持挺起胸部,注视前方的姿势。步伐没有必要迈的太大,要给双脚留出一定的自由活动空间。 6.道路的选择 孕妇很容易出现关节松弛,肌肉抽筋等现象,并可能因此而受伤,所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路,这样会给腹部造成很大的压力。相比之下,在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。 医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。其实也有点想要孕妇出汗的打算,毕竟过重会令胎儿不健康。 当然,孕妇选择散步可以锻炼到许多部位,所以说这是整个孕期最好的运动方式。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。 动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。孕妇散步可以锻炼肺活量,呼吸配合脚步再好不过。 怀孕期间散步是孕妇锻炼的最好选择,只是不能锻炼太长时间,这样会造成身体不小的负担,每天两小时差不多。 具体可根据孕妇的身体状况上下调整,而且建议孕妇在平稳、少车的地方散步,这样比较安全,而且空气也会好些,比如公园就是好选择。建议孕妇天气不好可在家散步,原地走就成。更多>>
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