孕期慢跑时要注意什么?
对于习惯跑步的女性,没有理由要她们停止这项钟爱的运动。但是你会发现随着怀孕的进程,你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉,随时变化你的节奏。虽然,孕妇慢跑有一定的好处,但在慢跑过程中有些事项还是需要注意的,以确保孕妈咪和胎儿的健康。
1、做好热身运动
孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
2、适当补充水分
补充水分除了能避免脱水之外,还可以控制体温上升的速度,一旦孕妇体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度,胎儿的心跳约增加10~20下,会导致胎儿状况不稳定,因此,孕妈咪在运动前、中、后一定要记得适当补充水分。
3、运动强度要适度
运动时心跳速率需在每分钟140下以内;并且每运动15分钟后就稍做休息。即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动,免过度劳累与心跳过快。
4、运动时间要视情况而定
孕早期是胚胎着床的关键时期,以防万一,此时可以选择休息,等胎儿发育稳定后再继续慢跑计划;孕中期胎儿发育相对稳定,对于孕妈咪来说也是比较安全的时期,此时可以制定一个可行的慢跑计划;到了孕晚期,如果孕妈咪感觉太疲惫不想跑步,那么就听从身体的意愿,停下来好好休息。
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