怀孕体重变重是必然的,但要如何管理好体重呢?
孕期有些妈妈会食欲大增,平时要饮食均衡,控制总量,少吃零食。一定要定时定量、按时按点的吃饭,三餐都要吃,而且要坚持保证多菜少肉,每顿吃到七分饱即可,还要注意尽量不吃夜宵,坚持规律运动。
在午餐和晚餐之间,则可以适当食用酸奶、新鲜水果、坚果、干枣、葡萄干、柿饼等各种健康食品。或是将馒头切片,热锅不放油,烤成馒头干食用,方便又养胃。
此外,准妈妈还可以多做一些运动来控制体重。怀孕1-3个月,可以慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等;当胎儿成长到4-7个月,可以进行跳舞、慢跑、游泳等运动;怀孕7个月以后,准妈妈不能太频繁的运动,避免活动不当导致早产,主要以轻缓的运动为主或者伸展练习,为顺产做准备。
合适的运动不仅能够消耗多余热量,还能帮助自然分娩。研究表明,久坐久卧的准妈妈出现便秘、腰酸背痛、难产等不良症状的概率远远高于孕期也在坚持锻炼的准妈妈。
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