在女人的一生中,会有那么一段时间
可以让你不顾体重、放开肚皮肆意吃
而伴侣在此刻不仅不会限制你,反而担心你吃不够
对啦,说的就是孕期
不过,在孕期真的可以毫无顾及地吃吃吃吗?
虽然孕期吃水果确实很有好处
但老话说了物极必反
水果吃过量的危害
任何事物都有两面性,水果也如是,虽然是相对健康的食物选择,但不意味着可以“敞开来”随便吃。“多吃水果好、水果有营养”、“水果吃了不长肉”,这两句话,相信对于绝大多数孕妈妈来说是不陌生的。
很多孕期女性,全天的水果摄入量都在一斤以上,有的甚至两三斤,早餐一个苹果、下午一根香蕉、晚上一个猕猴桃,听上去轻松摄入量很多维生素C和矿物质,是非常“正确”的饮食行为。然而,因此而增加的热量摄入却是不容低估的。
也就是,多吃水果也是会变胖的!而变胖,会带来:
难产
人越胖,生产时越使不上劲儿,而肥胖还会使阴道组织丰满,也不利于生产。即便选择剖腹产,腹部脂肪堆积过多的话,也会给医生手术带来诸多的困难。
增加患妊娠糖尿病的风险
妊娠期糖尿病对孕妇和胎儿都会产生严重危害:
发生妊娠高血压的风险增加2~4倍;
分娩巨大儿的可能性为25%~40%;
易发早产和流产。早产发生率为10%~25%,流产发生率高达15~30%
易发感染、甚至酮症酸中毒等急性并发症。
另外,胎儿还有可能有生长受限、肺部发育不良等问题,甚至还有胎死宫内的风险。
Ps:一般孕期体重增长建议不要超过25斤,特别是本身体重基数大的孕妇,增长的范围尽量控制在15~20斤。
孕期水果怎么吃
不吃又不行,吃多了也不成,那孕期水果该怎么吃?
水果的量要注意
中国营养学会妇幼分会在孕妇营养宝塔中,根据孕期的早、中晚的两个阶段,提出了孕妇每日食用水果的建议。
建议:
孕早期(0~12周):每天摄入100~200g水果
孕中晚期(12~37周):每天摄入200~400g水果
按个算的话,200g是一个中等大小的苹果。
吃水果的时间
比较建议的时间是饭前1小时和饭后2小时。
饭前1小时
水果的很多营养都是水溶性纤维素,饭前1小时吃有利于身体必需营养素的吸收。另外,先摄入低热量的水果,对整体饮食总热量的摄入比较有把握。
饭后2小时
此时,胃中的食物已经消化大半,对于饭量大的孕妈妈来说,热量已经不足够了,少量吃点水果可以补充热量,但却不会太撑。
Ps:吃完水果最好要漱口,以防水果残留的发酵糖类物质腐蚀牙齿。
水果的选择
1、尽量选择应季的水果
像这个时节,草莓、樱桃、苹果、猕猴桃等都是不错的选择。
2、多吃口感酸的水果
这些食物往往含维生素c比较多,抗氧化功能强,如橙子、苹果、草莓等。
3、高糖水果少吃
荔枝、龙眼、榴莲等热带水果糖分含量较高。当这些水果上市时,可要控制住,不要多吃,一天不要超过100g。
Ps:孕期并没有绝对不能吃的水果,关键还是看量以及本身的体质。比如对芒果过敏的孕妇,孕期肯定是不能吃芒果的。
发现没,这些吃水果的注意事项
都超级容易能做到
也不大会影响你孕期的吃吃吃
所以,为了自己和肚子里宝宝的健康,别偷懒哦~
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