【现代科普】怀孕后吃什么？？99.99%的孕妇都收藏了

怀孕期间吃什么

需要注意什么，

宝妈们都知道吗？

从怀孕第一个月开始，到分娩，

搞清楚每个月最需要的营养元素是什么，

这是决定吃什么的基础和前提。

来来来，各位宝爸宝妈，

把纸和笔准备好，

要在“小黑板”上画重点了。

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孕1-4周：叶酸

怀孕第一个月主打的营养元素为叶酸。

作用：补充叶酸可以防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

叶酸对应食物：

1、谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等；

2、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ；

3、水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；

4、动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

5、坚果类：黄豆、豆制品、栗子、松子等。

说明：

尽管上述食物含有叶酸，但叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%； 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%； 因此，宝妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片 、多维元素片。

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孕5-8周：维生素 B6

维生素C和维生素B6是怀孕第二个月的主打营养元素。

作用：

缓解牙龈出血、抑制呕吐、提高机体抵抗力、预防牙齿疾病

维生素C对应食物：

1、含维生素Ｃ的新鲜蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；

2、野菜：马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等；

3、富含维生素Ｃ的水果：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素Ｃ含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

维生素B6对应食物：

1、蔬菜瓜果类：坚果类，大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜。

2、肉类：尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。

3、五谷类：小麦麸、麦芽糖、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、燕麦。

说明：

维生素C是为了缓解牙龈出血，增加抵抗力的，维生素B6是为了缓解妊娠的。麦芽糖中的维生素B6含量很高，孕吐严重怎么办，这里告诉大家了哦，每天1-2勺麦芽糖能有效缓解孕吐，并使孕妇体力充沛。

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孕9-12周：镁 / 维生素A

镁、维生素A是怀孕第3个月的主打营养元素。

作用：

促进胎宝宝生长发育。镁元素对胎儿肌肉的健康至关重要，更有助于骨骼的正常发育。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。

镁对应食物：

1、含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg；

2、坚果类食物含镁很多，如松、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等；

3、色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

维生素A对应食物：

天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物；

植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

说明：

怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。但对于孕妇、婴儿等一些特 殊人群，完全从食物中满足维生素A需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多，以避免中毒。

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孕13-16周：锌

锌是怀孕第4个月的主打营养元素。

作用：

确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。

锌对应食物：

锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。

说明：

怀孕4个月，宝妈需要增加锌的摄入量，避免母体缺锌而导致的胎儿生长发育不良。尽管锌元素对胎儿生长非常重要，但宝妈每天一定要适量，不宜过多补充，每天不超过45mg。

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孕17-20周：维生素D / 钙

维生素D和钙是怀孕第5个月的主打元素。

作用：

促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

钙对应食物：

1、乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

说明：

进入这个月，婴儿的骨骼和牙齿生长较快，对钙的需求剧增。孕妇每天喝牛奶或酸奶能够有效补充身体里的钙质。维生素D的摄取是为了帮助促进钙的有效吸收，除了多吃鱼类和禽蛋，还可以适度晒晒太阳，促进维生素D的产生。

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孕21-24周：铁

铁是怀孕第6个月的主打营养元素。

作用：

防止缺铁性贫血

铁对应食物：

1、粗粮含铁量高于细粮：干豆中黄豆、蛋豆、豇豆含铁多；

2、蔬菜，特别是绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素。

3、干果和硬果亦含有较多的铁质：如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实杏干、葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。

4、海带、黑木耳、发菜、紫菜等所含铁质比牛奶要高出近千倍。

说明：

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。