孕妈妈高血压是产科常见的问题之一,约占所有孕妈妈的 9%。其中一部分还伴有蛋白尿或水肿出现,称之为妊娠期高血压疾病,发病时间一般是在妊娠 20 周以后,尤其在妊娠 32 周以后最为多见,那么妊娠高血压人群生活中该如何调理? 预防血压升高的 5 大原则 1.注意休息 正常的作息、足够的睡眠、保持心情愉快,这对预防妊娠高血压有着重要作用。 2.均衡营养 低钠高钾饮食。不要吃太咸、太油腻的食物,口味清淡。孕期要多补充钙和维生素,多吃新鲜蔬菜和水果,适量进食鱼、肉、蛋等高蛋白、高钙、高钾及低钠食物。 3.坚持体育锻炼 散步、打太极拳、练孕妇瑜伽等有氧运动可使全身肌肉放松,有利于血压稳定。 4.实行产前检查,做好孕期保健工作 妊娠早期应测量1次血压,作为孕期的基础血压,以后定期检查,尤其是在妊娠 36 周以后,应每周观察血压及体重的变化、有无蛋白尿及头晕等自觉症状。 5.情绪控制别忽略 紧张、焦虑、生气等不良情绪容易是血压持续上升,建议经常保持愉悦心情,多跟家人和朋友沟通,及时抑制不良情绪。保持充足的睡眠也是降低孕妈焦虑的好方式。
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