孕期练习时应该注意不要太劳累,一旦不适立马停止,我教了五年瑜伽所以我会自己在家练习,建议非专业的宝妈不要擅自练习,下面我分享的动作都是很安全的
第一个、蝴蝶坐姿看电视或者睡前都可以坐,然后上下煽动膝盖像蝴蝶翅膀一样,很好的打开胯部灵活髋关节,帮助日后顺产减少分娩时的痛苦
第二个、伸展侧腰锻炼脊柱,但是不能过度伸展,一边保持三个呼吸左右,我们的腹部很重整个孕期脊柱都承受着很大的压力,要适当放松
第三个、和第二个坐姿一样,能够很好的扩张胸腔,呼吸更多的氧气,保持深呼吸感觉困难可以张开嘴巴帮助呼吸,很多宝妈应该知道不能举手拿重物,会扯伤腋窝跟侧腹,适度伸展就好了
第四个、猫伸展式,保持手臂和大腿成平行,很好的锻炼脊柱弹性,最适合孕期和月经期间练习,还可以保养子宫和卵巢减少白带增多,注意不要怂肩哦
你看,我练了一会儿,一脸的汗不要太累,根据自己体质来判断运动强度,以后生宝宝很容易顺产的,我下个月就要生了,宝妈们赶紧练起来
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