怀孕之初,伴随着欣喜而来的常常还有让宝妈们头大的早孕反应。头晕、乏力、食欲不振、孕吐等,让宝妈们备受折磨。有什么方法可以减轻这种情况,让宝妈们好受一些呢? 什么是早孕反应 早孕反应是指在孕早期,宝妈体内绒毛膜促性腺激素(HCG)增多,胃酸分泌减少及胃排空时间延长,导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应。早孕反应一般在怀孕6周后开始出现,在孕12周后随着体内HCG水平的下降,早孕症状大多会自然消失,食欲恢复正常。但少数人的早孕反应比较严重,持续时间也会较长。 早孕反应有哪些症状 恶心呕吐 食欲不振 疲劳困倦 乳房触痛 头痛 缓解早孕反应三大策略 1心理战胜 保持心情舒畅,可采取转移注意力的办法要放松心情,如逛公园、观花赏景等,以减轻不适症状。 2饮食对策 改善就餐环境,多变换食物的种类,注重食物的形、色、味,以激发食欲;遵行少食多餐的原则,多喝水,多吃富含纤维素和维生素B1的食物,既防止便秘,又可减轻早孕反应的症状。 孕吐较明显或食欲不佳的宝妈不必过分强调平衡膳食;早孕反应进食困难者,也必须保证每天摄入不低于130g 碳水化合物(相当于150g米面食或550g 薯类)。 3适当运动 怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
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