孕早期的妈妈很容易遇到便秘的问题。马桶一蹲大半天,想着胎里的宝宝又不敢用力,只能和马桶展开一场持久战。 孕期便秘的两个原因,别忽略 1、生理原因:胃肠道动力减弱 怀孕后,准妈妈的胃酸分泌减少,胃肠道肌肉的张力和蠕动能力减弱,吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,容易使食物中的水分被吸收,粪便变得又干又硬,不能像孕前那样正常排出体外。 2、心理原因:心情不好和紧张 心情不好和精神紧张也是造成便秘的原因,有些准妈妈在未怀孕时就有便秘,对排便有种恐惧感,怀孕后行动不便,便秘情况就更加严重了。尤其是在孕晚期,准妈妈已经大腹便便,心情欠佳、排便意愿减少的情况更加严重。 缓解孕期便秘的饮食对策 1、多吃富含膳食纤维的食物 富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动、软化粪便,起到润肠通便的作用。这些食物多种多样,粮食、蔬菜、水果中都是好选择,如粮食中的杂豆、薯类;蔬菜中的叶菜、茄果类蔬菜;水果中的苹果、香蕉、柑橘等。 2、选择含脂肪酸、有机酸较多的食物 含脂肪酸的食物包括各种坚果和植物种子,如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。 3、注意喝水技巧 每天注意饮水,但要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间里饮水,要大口地喝,使水尽快到达结肠。这样就可起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用,增强便意,保持排便的规律。又比如每天早上起床先喝一杯温开水再吃早餐,这样可加强起床的直立反射和胃肠反射,促进排便。再比如平时适当喝些蜂蜜水,可以帮助通便。 4、饮食有规律 养成每天定期饮食的习惯,切勿暴饮暴食。其实解决孕期便秘,除了以上这些注意事项以外,还有更简单方便的选择,那就是选择每天早晚一杯专业的孕妇奶粉,可以很好的帮助孕妈妈远离便秘。更多咨询了解可以加😃😃😃😃😃nazar1002😃😃😃娜娜老师
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