妇科专家最想告诉你的事：特殊时期饮食应“三多三少”！

每个月的那几天，女性总是“花容失色”。友好妇产专家推荐一套饮食调理“三多三少”，帮你甩掉经期烦恼。

一多高钙

研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题；有助维持人体的正常凝血功能、神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。

推荐乳制品，牛奶、酸奶；豆制品，绿叶菜。

二多高镁

研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。

镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。

三多高欧米伽3脂肪酸

这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

推荐三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼。

一少避免燥热上火的食物

友好妇科专家提醒，在月经来潮前的两周，属于“高温期”，尤其是经期前一周，非常容易出现脸上冒痘、出油、皮肤粗糙等问题。

尽量避免燥热上火的食物，包括烧烤、油炸、辛辣、太咸、太甜的食物，这些食物会使肌肤的油脂分泌更旺盛。

太咸的食物可能会导致全身水肿，脸上无血色，皮肤紧绷；太甜的食物会使血糖快速上升，加速皮肤老化。

二少忌寒性冰凉食物

月经来时要选择清淡平和的食物，不宜吃寒性冰凉的食物，瓜果类如西瓜、奇异果、火龙果，以及寒性的蔬菜，如大白菜、芹菜、丝瓜、竹笋等。

以免造成经血不流畅，使肌肤出现问题。

三少少吃甜食

甜食中糖分含量较高，会抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，减轻子宫收缩状况。

吃甜食还会造成血糖不稳定，影响体内激素的平衡，加重不适的感觉。

女性朋友在月经前和经期都应当减少对糖分的摄入，还应少喝咖啡，因为咖啡易引起焦虑、易怒和情绪不稳。

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