我知道你们臃肿了10个月,卸货前就已经开始摩拳擦掌地想要甩掉赘肉了。 但分娩后的子宫大小、骨盆肌肉弹性、腹部背部肌肉力量等都还没有恢复到孕前状态,此时不宜开始剧烈锻炼。 当然,产褥期不是不可以做运动,不过要以身体器官恢复为主,不能单纯的追求减脂。 你们可以做这些运动: 1. 头肩抬升运动——锻炼腹部 顺产3日后可根据身体情况开始锻炼,剖宫产需要咨询医生后再开始锻炼。 注意:产后6周内不要尝试完整的仰卧起坐,如果你的腹部一直很有力,可以在6周以后尝试仰卧起坐。 PS:在锻炼前,要先检查一下自己的腹直肌是否分离,自检的方法是:平躺屈腿头部稍稍抬高,手臂前伸,然后默默肚脐下有没有柔软的肿块,如果有说明腹直肌分离了,闭合通常需要1-2个月,在闭合前不能做任何剧烈活动以及腹部活动。 2. 抬屁股运动——锻炼腰背 这个动作很简单,可以锻炼背部肌肉,缓解产后的腰部疼痛 菌菌要说,所有的运动量都不是固定的,大家可以根据自己的身体情况和体力进行增减。 如果想要甩脂,也不是没有办法,菌菌这里还有躺着就能瘦身的大法——母乳喂养。人体泌乳本来就可以消耗多余的热量,只要坚持喂奶,搭配正常的饮食(胡吃海塞的不算哈),慢慢就会瘦下来。 最后,菌菌要重点提醒一句,哺乳期也要避孕,我知道你们憋了10个月了,一朝解放自然激情四射,但刚生完又怀孕,对你们的身体会有很大的伤害。 产后恢复要循序渐进,不能急功近利,相信自己,坚持到底,以前那个窈窕性感的女人,很快就会重新恢复。
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