不管是顺产还是剖宫产,女性在怀孕和分娩后盆底肌都会出现一定程度的损伤,特别是顺产的妈妈,盆底肌会遭到更严重的破坏。 当产后盆底肌松弛没有得到改善,随着年龄的增长,一些症状会在年老时更加明显,比如压力性尿失禁,在大笑、咳嗽、打喷嚏等会发生尿失禁,还可能会伴有子宫脱垂、膀胱膨出等。 对于轻度盆底肌松弛来讲,妈妈可以在家做一些锻炼,比如凯格尔运动,产后瑜伽等。其中凯格尔运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行,要找到这部分肌肉,可以体会一下小便时急停,控制小便急停的肌肉就是凯格尔运动要锻炼的肌肉。每次做时进行收缩,放松,收缩,放松……以此循环。每次坚持3秒以上,坚持每天锻炼。 小康君嘚吧嘚 很多妈妈疲于应对宝宝的吃喝拉撒,但自己的身体也要注意哦,若妈妈身体不舒服,最好及时明确原因,根据情况可以自行锻炼的可以在家锻炼,需要治疗的配合医生治疗。
缓解产后漏尿尴尬,教你正确练习凯格尔运动
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产后瘦身第4式:收紧盆底肌,远离漏尿尴尬
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