当初为人母的喜悦和兴奋慢慢散去,准妈妈们接下来要面临的就是如何保证孕期营养充足,让小宝宝在妈妈的肚子里健康的成长。
那么小编就给准妈妈们盘点下,在孕期应该补充哪些营养物质。
No1.叶酸
叶酸是一种水溶性维生素B,叶酸应该在备孕阶段就需要补充,在备孕期间服用0.4mg的叶酸,在神经管畸形高发区有85%预防率,在神经管畸形低发区有41%的预防率。
孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍多,每天要保证0.4mg左右的叶酸摄入。
日常饮食中可以补充一部分叶酸,但是分量远远不够,还需要通过服用叶酸片来补充,国内常用的是0.4mg/片的叶酸片,每天1次,每次1片;国外的是0.8mg的复合维生素片,每天1次,每次1片。
比较受妈妈们青睐的补充叶酸产品是Elevit爱乐维复合维生素片,补充叶酸的同时补充多种矿物质和其他维生素,满足妈妈日常营养需要。
No2.钙
钙的补充一般从孕22周开始,在孕27-28周,随着宝宝迅速生长,准妈妈一定要补充钙。
准妈妈要保证每天至少1000mg钙的摄入,可以通过酸奶、牛奶、奶酪、果汁、西兰花、卷心菜或钙补充剂来满足钙的需求。
含钙高的事物要避免和草酸含量高的事物一起食用,例如菠菜、苦瓜、芹菜、油菜。
在补钙的同时,建议补充维生素D,以便于钙的吸收。
火便全网的补钙产品就是Swisse柠檬钙(孙俪同款娘娘钙),每片1.58g钙,同时富含维生素D3促进钙的吸收。
No3.DHA
DHA,二十二碳六烯酸是有六个双键的多元不饱和脂肪酸(C22H32O2),是一种ω-3必需脂肪酸。
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
我国最新版居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)推荐孕期每天 DHA+EPA 的摄入量为 250 mg,其中,DHA 至少200 mg。
鱼类和海鲜是 DHA 的重要来源,包括黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类,以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含 DHA。比如,100 g 带鱼和大黄花鱼分别含有 80 mg 和 90 mg DHA。
准妈妈们最常选择的产品是BIO Island的DHA胶囊,每个胶囊210mgDHA。
购买国外品牌时,要注意区分是保税区发货还是国外直邮的,保税区的产品坑比较多,国外直邮的运输周期会比较长。
美日澳母婴品直邮,运输周期7-15天,国外药房直发。
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