想补钙多吃豆浆、虾皮、骨头汤靠谱么?生命不止,补钙不息。我们需要健康的骨骼和牙齿以及强壮的体魄,钙是万万不可少的。从儿童、青少年到孕妇、老人,“补钙”这个话题似乎从来不会淡出我们的日常生活。成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克,如果是骨折病人、老人家、小孩等的话,其含量应该适当增至每天1000毫克。对于怎么补钙,大家却各有各的说法。很多人以为吃多点豆浆、虾皮、骨头汤来补钙就行了,其实不然,当中存在着许多误区。那么问题来了,我们究竟要怎么补钙呢?豆浆虾皮骨头汤的补钙误区1.豆浆。100毫升浓豆浆里约含有20毫克的钙,如果按照人体每天约需要800毫克钙的话,那就意味我们每人每天要喝10–12碗浓豆浆才能补齐每天的钙需要量。2.虾皮。相比豆浆来说,虾皮的钙含量就高多了。100克虾皮里约含有990毫克的钙,可谓钙含量相当丰富。按照人体每天约需要800毫克钙的话,相当于我们每人每天吃进去80克左右的虾皮,就能补齐每天的钙需要量了。可惜的是,80–100克虾皮的含盐量居然有10–15克,而我们正常人每天需要的盐其实5–6克就可以了,最好不要超过6克。也就是说,在吃大量钙的同时会摄入过多的盐,且大量的钠不仅不利于补钙,还会增加钙质的流失。所以,靠每天吃虾皮来获取我们所需要的钙质并不是什么好办法。3.骨头汤。说到骨头汤,大家会一致认为是补钙佳品,现实里100毫升骨头汤其实只含有约10毫克的钙,相当于浓豆浆的一半含量。这就意味着,每天要喝20–24碗骨头汤才能得到我们每天需要的钙量。还要提请注意的是,骨头汤里嘌呤、脂肪含量均不低,影响血尿酸、血脂水平,对于一些本来就有痛风、高脂血症的患者就是雪上加霜了。看来选择正确的钙补充剂还是最靠谱的😊😊葆婴三款不同的钙剂,总有一款适合你
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