小贴士【补钙餐吃得好，宝宝才能长高高！】

为什么要补钙？
中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙，孩子长不高，其实呀，这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难，只需：保证饮奶量，外加均衡饮食和适当户外运动。
很多宝妈成天把补钙挂在嘴上，到底钙有什么作用呢？钙能促进骨骼的正常发育，预防骨质疏松症、佝偻病等疾病，确保肌肉、神经的正常工作，以及激素和酶的正常分泌。


1
宝宝需要多少钙？怎么补？ 
宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢？


?每日奶量要达标
我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。
不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢？不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升；2-5岁的宝宝为300-400毫升；5岁以后不少于300毫升。
之后在青春期，宝宝可能会更需要喝奶。所以，不是简单地喝到5岁就不喝奶了哦。喝奶绝对是一个有益生长发育的好习惯哦！


这个指南中的饮奶量，比美国的标准略低，比香港的标准略高。1岁之后的奶量，各家权威机构的建议略有不同，这也跟不同家庭的饮食习惯有关系，差不多就行。



2
宝宝吃什么才补钙？ 
每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外，不管是添加辅食，还是断母乳，都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯，可是会让他受益终身的。


3
日常生活中的高钙食材 
海产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜；
奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等；
蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等；
另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。


那么问题来了，这些食物怎么做给宝宝吃呢？这个时候就是小智出手的时候啦~今天就给大家推荐营养美味的补钙辅食菜谱。

NO.1 ?
自制酸奶 
?6月+
补钙当然少不了酸奶啦~
自家做的酸奶，健康又营养
还可以当做“调味剂”，给宝宝增加食欲
快给淡而无味的牛奶换个口味吧！


NO.2 ?
牛油果酱&芝麻粉 
?7月+
香喷喷的芝麻，口味绵软的牛油果
都是极好的补钙食物
又能当“调味剂”，和多种食物相结合
芝麻可以撒在米糊中，牛油果酱可以佐餐
补钙就这样悄悄的完成啦~


NO.3 ?
胡萝卜鲜虾双菇粥 
?10月+
别忘了香菇和蘑菇，补钙家族的优秀成员

还有鲜虾，钙质满满
再搭配颜色美丽的胡萝卜，维生素也不落下
这碗粥的好处，都快数不过来了~


只要挑选一到两样补钙食材，发挥妈妈们的聪明才智，做成美味的辅食，既补钙又能健脾养胃，一举两得~

另外要给宝妈们撒几句鸡汤了，妈妈们都希望能多给宝宝补钙，似乎这样宝宝就能快点长大了，但是宝宝的成长是一个过程，妈妈们切莫心急，只要找对了方法，其他的咱们就交给时间吧~