婚前,我一直以自己的身材为傲,虽然个子不高,但是前凸后翘外加小蛮腰,穿起紧身T,搭配低腰牛仔裤,脚踩恨天高,也是非常有范儿的!关键是拥有这样的好身材,我却非常会吃!另一竿朋友们艳羡不已。
然则,这最令我为傲的身段,在怀孕后,就像吹了气球似地,迅猛膨胀。尤其是在怀孕6个月以后,每次产检的时候,医生都说:体重增加太快了,要注意控制一下!以免增加糖尿病或者高血压的风险。然而,我已经很控制了,不怎么吃主食,一日三餐,没有加餐,平时的零食只是牛奶、饼干以及三个水果而已!即便是这样,也在短短三个月内,体重增加了20多斤。直到生产的时候,体重足足增加了30多斤。
产后第一时间,我就上称测了一下自己的体重,还好,伴随着宝宝的出生,增加的那部分肉肉掉了一半。可是悲催的“传统坐月子”过程中,被老妈各种喂,不让动,愣生生又长回去了。还好出了月子我就解放了。再也不被限制吃喝,也不被限制运动,我立马开启了我的瘦身之旅。
饮食改变
因为还在哺乳期,即便是要减肥,我也不可能节食的。我是非常理智的妈妈,爱美的同时,更是把宝宝的成长看得更重。母乳当中含有那么丰富的营养,它一直是宝宝最好的口粮,任何东西都不能替代。其中母乳含有的神经鞘磷脂,在保证宝宝骨骼、肌肉、抵抗力等各方面发育的同时,还对宝宝的大脑发育起着至关重要的作用。很多人也许对“神经鞘磷脂”比较陌生,它其实是帮助宝宝大脑神经元加速连接的关键营养素,神经元连接得越多,宝宝大脑就越聪明。3岁前,特别是1岁前是神经元网络化的高峰期,不能错过,要把握住。
为了保证优质的母乳,我每天都要摄取充足的蛋白质以及维生素、钙、铁等营养素。当然这些营养的摄取,我是采用少吃多餐的方式,粗纤维膳食搭配肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品等,尽量让自己的饮食清淡。我几乎没再吃过高热量和高脂肪的食物。所以体重得到了有效的控制。
增加运动
产后两个月以后,是比较适合做运动的时间。而这时的运动,不宜太过剧烈。我比较偏好瑜珈的动作,它不需要跑跳,可以躺在床上或者坐着就能完成。瑜珈主要是以拉伸为主。而我们产后腰腹的皮肤是非常松弛的,急切地需要收紧。而拉伸运动是最为合适的运动。而这其中,我觉得最适合各类妈妈做的运动就是抬腿:平躺抬腿、侧卧抬腿、跪趴抬腿,这一个动作,可以牵扯到腰、腹、臀、腿四个部位的肌肉!每天坚持10-15分钟的慢抬腿运动,很快就让我松弛的肉肉变得紧实了!
在宝宝四个月以后,我便回归了工作岗位。刚回归的时候,也让同事们小惊讶了一番:诶,都没怎么胖耶!嘴上说着谦虚的话儿,心下早已经乐开了花。
上班以后,我还在为宝宝继续背奶,打算等宝宝一岁以后再给他断掉。这期间,我已经为宝宝选好了奶粉了,因为前面我已经了解过了,母乳的营养不可替代,我选择的,自然是拥有跟母乳一样的,富含神经鞘磷脂的惠氏S26金装奶粉,这款奶粉中神经鞘磷脂的含量比任何一款奶粉含量都要接近母乳,协同DHA、胆碱、叶黄素等关键营养素,促进宝宝的大脑发育。
爱美与养娃,并不冲突,只要你跟我一样,产后合理安排自己的饮食,再搭配适当的运动,保证充分的睡眠,我们便可以既能成功瘦身,又能保证给宝宝足够的母乳。
相信我,你也可以做到的!
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