关于哺乳期妈妈和产后妈妈的健身食谱,相信很多哺乳期妈妈都想要健身,又怕影响奶量,从而放弃了锻炼,也错过了变美好的最佳时期。
热身:可以边走边高抬腿,或者是开合跳。
第一个:收腰呼吸大法:站立位每组三次吐气,做3组。
坐立位每次3分钟,做两次。
这个方法就算是刚生产完的妈妈都可以做哦。
2、盆底肌收缩 每组10次*3组
这个动作需要先平躺于垫子上,然后屈膝,吐气抬髋关节,然后收紧盆底肌,做10个为一组。中间每组可休息20秒。三、四足跪姿支撑 每组15秒*3组
这个动作需要注意的是手要与肩同宽,别超出了。
四、蛙式 每组20个*3组
五、侧抬腿 15次一条腿,左右各15次为一组,*3组
侧抬腿要注意身体侧躺成一条直线,可以用一只手支撑在垫子上,腿抬起呈90度,放下时要用大腿力量控制慢慢放下。
六、有氧 快走20分钟或者爬梯子也可以。还有高抬腿20分钟也可以。
七、拉升每次锻炼之后都需要拉伸,这样会让肌肉得到一个放松。
关于今天的锻炼就到这里了,然后是食谱来啦!
我们不能一味的贪图低热量,我们每天大概摄入25ml油,10颗坚果以内。
哺乳期妈妈食谱:
注意:
1.如果食谱中找不到的食材可以买同类替换,比如菠菜换生菜,牛奶换鸡蛋白(因为同是蛋白质)
2.红肉只能在中午或者是早上吃。
白肉(鱼、虾、鸡胸肉)可以在晚上吃。
3.肝胀类的一周1-2次,补血补铁。
4、深海鱼一周一次。
5.带宝宝的妈妈们如果在做的过程中,宝宝醒了,可以分开做,一天内做完就好,不过还是建议尽量一次性完成哦。
如果你喜欢我这样的方式分享,可以在下发留言,如果想要看视频的可以在留言区回复2,我看能不能录制下来。想要一起打卡的评论区回复1。
坚持下来,让我们看看你1个月下来能瘦掉多少?
开始前给自己拍张照片,还有量一下腰围腿围,看看一个月后收获是什么?
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