怀了宝宝之后,孕妈们或多或少会听到周围亲戚朋友这样的关照:”你要多吃一点啊,现在你不是一个人了,需要吃两个人的份啦。” 或者“xxx补营养好,你怕长肉不吃,宝宝还要吃呢。”
诚然,从营养的角度来说,孕期胎宝宝的发育以及孕妈自身组织的发育都需要额外的营养来支持。
但是,如果孕妈们一不小心在孕期吃得太多,就可能造成孕期体重增长过多,增加孕妈们出现妊娠期糖尿病,妊娠高血压的风险。
孕期体重增长过多也会增加巨大儿的概率,为孕妈带来难产的风险。此外,孕期增重过多对孕妈产后的身材恢复和长期的健康也是不利的。
因此,在孕期管理好自己的体重,让体重的增长速度保持在适宜范围内对孕妈来说是非常重要的。
孕期增重多少才合适?
根据孕妈们孕前的身体质量指数(BMI),整个孕期的总体增重目标范围如下:
参考来源:中国膳食指南(2016) *仅对于单胎妈妈适用
孕早期(0-12孕周):孕早期胎宝宝发育比较缓慢,因此由妊娠本身带来的体重增长相对比较有限。例如,到了孕10周左右,胎宝宝、胎盘、以及孕妈自身组织和血容量的增长加在一起才会增长350-400g左右——大约相当于1听可乐的重量。
因此,如果在孕早期孕妈们吃得太多,那么这些多出来的体重很大可能就是自身的脂肪囤积了。建议处在孕早期的孕妈把体重增加控制在2公斤以内。
孕中期—孕晚期(13孕周以后):从孕中期开始胎宝宝的生长速度加快,孕妈们的体重也会从这个时候开始稳步增长。根据孕妈们的孕前BMI,孕中期到孕晚期比较适宜的增重速率如下:
参考来源:中国膳食指南(2016) *仅对于单胎妈妈适用
以上说了孕期合理的体重增长范围和速率,那么到底孕期吃多少才能保持适宜的体重增长呢?
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