最适合儿童吃的十大健康食品，你家还差几样？【今托管】

儿童处于不断生长发育的阶段，对营养素的需要量较大，科学地选择儿童食物十分重要。适合儿童吃的“十佳”食物，我们一起来看一下。

1

最好的主食：全麦食品

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种孩子所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为孩子的主食。

2

最好的水果：猕猴桃

猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c、蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且还含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。

3

最好的蔬菜：菠菜

菠菜为孩子提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味，孩子通常都很喜欢吃。

4

最好的早餐：谷物

即使从超市买来的孩子谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。

5

最好的快餐：披萨

和其他的快餐食品相比，披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜(西红柿丁)等多种营养，更适合孩子食用。

6

最好的坚果：杏仁

杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素e和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对孩子的健康都非常有益。

7

最好的肉类：瘦牛肉

瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的孩子补充血细胞所需要的营养。很多医生都建议在10月以上的孩子的辅食里加一些瘦牛肉。

8

最好的甜点：酸奶

酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合孩子。自制酸奶的时候加一小勺自己做的果酱，味道会更好。

9

最好的果汁：橙汁

橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，不容易消化。

10

最好的沙拉原料：西红柿

无论从外观还是味道，西红柿都是大多数孩子的挚爱。西红柿的主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素，这些成分能够帮助孩子预防感冒，防止便秘。