减肥成功的关键,饮食占百分之七十,运动占百分之三十,对于产后肥胖的宝妈,如果没有太多的时间去运动,那完全可以从饮食调节上下手,如何调控饮食,有以下几个建议: 1.过午不食 大多数肥胖患者都有很好的胃口,但是记住超过下午五点就不吃任何东西,这样一月可以瘦好几斤,克制食欲连续几天,你的胃自然而然就会缩小,而食欲也会下降,如果实在饿的慌,也可以少吃一点,以蔬菜,瓜果为主,这个我方法实行了半年多了,现在即使晚上不吃晚饭,也没有饥饿的感觉,开始体重有降下来,习惯之后很难达到理想的减肥方法,控制体重增长还是有效的,如果辅助适当的运动,很快就能看到效果。
2.延长吃饭时间 把吃饭时间延长的二十分钟一顿,我发现身边很多身材好,瘦的朋友吃饭都比较慢,因为大脑往往需要二十分钟的时间才能告诉自己“我吃饱了”,慢慢进食,才能边吃边瘦。 3.利用苦瓜减肥 苦瓜被誉为“脂肪杀手”,每天吃二根苦瓜,一月下来能瘦个最少四五斤,虽然洗了生吃有点难以下咽,但是能很好排毒,美容养颜,吃的苦中苦才能瘦身成功啊。 4.每天早晨一杯牛奶 产后妈妈肥胖的主要原因是在哺乳期为了宝宝营养健康疯狂的进食,其实均衡的饮食就能够达到宝宝的营养需求,过度的饮食不但起不到营养作用,还会引起脂肪的大量增加进而导致产后肥胖。产后每天补充牛奶也是有讲究的,在早晨起床之后喝一杯牛奶神清气爽,晚上喝一杯牛奶有助于睡眠,每天喝牛奶能够起到很好的营养和瘦身效果,喜欢蜂蜜水的宝妈也可以每天睡前喝一杯蜂蜜水哦,对睡眠也是很有帮助的。 5.睡眠质量 最重要的就是各位妈妈要保持自己的睡眠质量。充足的睡眠是最好的补品,所以保证好睡眠质量很关键,这也是作为每个产后的妈妈们都应该具备睡眠时间,当然了充足的睡眠是也是美容瘦身最轻松的方法。更多>>
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