· 怀孕期间
预防产后腰痛需要尽早进行,最好从怀孕阶段就开始。怀孕期间,孕妇要适量进食,避免因体重过重而导致腰部肌肉受损。可垫下类似于枕头之类的垫物,也可以买一个护腰来防护腰部,使得腰部有舒适之感。切勿弯腰做一些较重的家务。可在医师的指示下,合理的做些体操预防腰痛。
· 分娩后
1.注意保暖:产妇分娩后身体虚弱,较易着凉,因此产妇需注意多加保暖,特别是腰部,更为重要。所以,中国一般会有捂月子的说法,也就是产妇分娩后一月内不可外出。很多外国女性产后不捂月子,分娩后就自己直接宝宝抱回去,有的甚至去卖场买物品。而不少中国人为此就认为中国传统方法太过落后。需要知道的是,中西方人生来体质就不一样,中国传统做法是一代代人结合经验而得来,历经了中国历史五千年的考验,适用于中国的产妇。
2.适当锻炼:产妇产妇需进行适当的锻炼,例如仰卧起坐等运动,但不要过多。平时可多加散散步。多做锻炼可以有效加强腰部力量,还可有效减少腰部多余的肉,起到减肥效果。
3.防护腰部:放置物品时可将其放在较低的位置,以避免长久站立以及弯腰。
4.保证充足的睡眠:产妇分娩后要确保自己得到足够的休息,这样的话有利于产妇的体力恢复以及腰部肌肉弹性的复原。
更多>>
更多>>