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妈妈产后该怎么规划一天的作息呢？怎么样才能充分休息又能兼顾照顾宝宝？如果你在家坐月子，也还没想出该如何规划自己与宝宝的一天，不妨参考下面的建议，让你和宝宝能安度初步的混乱时期。
如何争取更多睡眠时间？
有了宝宝后，睡眠质量成了家庭中的一大挑战。首先，心理建设是最重要的，彻底打消一觉到天亮的念头，改变每晚必睡6—8小时才算睡饱的想法。如果是专职妈妈，则必需经历短期之内可能都是片段式的睡眠，虽然白天除了带小孩外，还有做不完的家事，但此时应该以照顾宝宝为主，并且依照宝宝的睡眠时间，自己也跟着小睡片刻。通常母乳妈妈会因为荷尔蒙的分泌，越喂越想睡或边喂边打瞌睡，不如借此机会顺水推舟，自然入眠养精蓄锐，休息是为了走更长远的路。
1.白天睡眠方案
母乳妈妈在白天可以借由了解宝宝的睡眠周期来估算时间，即选择一段宝宝较长的睡眠时间跟着一起休息补觉。至于宝宝其他零星的浅短睡眠时间，则可以用来做家事或用餐。
2.夜间睡眠方案
至于夜眠，在宝宝的睡眠计划尚未完成时，可能需要分成小夜班及大夜班，小夜班是指晚间7点至12点或1点。此时家人及先生多半已经陆续下班回家了，建议妈妈将宝宝交给家人照顾，让自己可以好好睡上5—6个小时再跟家人交接轮值大夜班，如此专职妈妈及家人或先生都能拥有较佳的睡眠质量，携手共同度过宝宝的不稳定期。
怎么自己吃好又喂好宝宝？
选择在家中坐月子的方式需要夫妻相互帮忙，或是有妈妈或婆婆能偶尔到家中帮忙，让产后妈妈可以有一小段喘息的空间。通常，妈妈会非常忙碌，可能除了喂奶、哄小孩，加上片段的睡眠，连吃饭上厕所都没时间，常常有妈妈觉得自己狼吞虎咽，不知所食为何物，是对此贴切的形容。
妈妈应该重视自己的吃饭时间，因为有足够的营养才能有好的体力跟宝宝奋战。而喂奶应该依照宝宝的需求，没有特定的时间表，可能一至二小时就要喂一次，每次维持的时间也都不固定，直到两周后会渐入佳境，满月后会趋向稳定。若是自己带宝宝，一定要学会躺在床上亲自喂养，若是挤出来喂，则变成要花上两倍的时间。
妈妈在家一天时间安排示例
7：00—7：30 起床，吃早餐
早餐以清淡、吃得下、营养为原则，趁老公还没出门前，让老公先帮忙照看一下宝宝，自己可以轻松吃个早餐，因为接下来的时间只剩下自己一个人，可能会手忙脚乱，连吃饭、上厕所的时间都很匆促。所以若是时间允许，可以顺便上个“大号”，养成固定时间排便的习惯，否则接下来紧凑的一天可能会让你忘记完成这个重大工程，错过就只能等明天了。
8：30 送老公出门上班
吃完早餐心情好，跟老公聊聊天培养感情。也许讨论一下今晚想吃什么，请老公下班时顺便带回家，并且以最佳状态应付繁忙的一天。老公出门后，若宝宝还没醒来，则可以再睡个回笼觉。
9：00—10：00 喂母乳的时间
这段时间宝宝应该会需要喝奶，而且睡饱加上喝完奶的宝宝精神最好了，把握时机和他说说话或玩一玩，增加互动，刺激宝宝的脑神经发育，宝宝的聪明元素就从此开发了。
10：00—11：00补个觉，或是做一些自己的事
晚上若是没睡好的妈妈，亲子互动时间后可以跟着宝宝再补个觉，或者上网购物、写写博客、帮宝宝拍拍照。
11：00—12：00 喂母乳的时间
白天2—3个小时喝一次奶，是坐月子期间必须的频率，虽然辛苦，但是母乳是会越喂越多，加油喔！
12：00—13：00 午餐时间
简单利用时间吃个午餐，自己一个人在家无法轻松自在地吃午餐，若是有妈妈或婆婆可以帮忙，建议请她们午餐前到，协助妈妈吃午餐！除了午餐外，别忘了吃一份水果，增加水分、膳食纤维及维生素摄取。
13：00—14：00 喂母乳的时间，顺便让宝宝睡个午觉
为了让宝宝好好睡个午觉，喝奶前先帮宝宝洗个澡，会喝得更多、睡得更甜、更长喔！但若是妈妈无法独自帮宝宝洗澡，可以请长辈留下来帮忙，或是先帮宝宝的脖子、手脚及屁股以温毛巾擦拭，等晚上先生回家后再一起完成洗澡大事。
14：00 妈妈睡午觉，补个觉或做一些自己想做的事
因为还在坐月子，有机会睡觉就应该多休息，跟着宝宝一起睡个午觉吧！
15：00—15：30 喂母乳的时间到啰
依照宝宝需求喝奶是月子期间很重要的关键，辛苦几天，等待母乳习惯建立后，就一切顺畅了。加油喔，宝宝的健康就靠你了。
16：00 搞定宝宝，就慰劳一下自己
辛苦但却非常用心的妈妈趁宝宝睡觉时，自己补充一点体力，喝杯饮料或喝碗汤，让自己轻松一下，休息是为了走更长远的路。若是宝宝没睡觉，就跟宝宝玩一下，强化一下亲子关系。
17：00 喂母乳的时间
这次的泌乳量可能会少一点，若是宝宝之前都没睡，注意宝宝的情绪，别让又急又气的他，加上忙了一天的你，引爆燃火点。
18：00 爸爸快下班前别忘了先通报
爸爸回来前，别忘了问问妈妈有没有想吃的、想买的，帮她带回家，妈妈会非常感动喔！
19：00 让妈妈先吃鼓励的晚餐
爸爸下班后先沐浴更衣，将外面的细菌全部隔绝掉再抱宝宝。然后让忙碌一天的妈妈先吃晚餐，并且听听妈妈诉说今天宝宝的状况，此时别忘了大大地赞美一下妈妈。
19：30—20：00 喂母乳的时间
妈妈喂奶前或是喂奶时，爸爸可以帮忙轻柔地按摩一下肩颈，增加喷乳反射，让乳汁更顺畅！
20：30 一家三口快乐时光！
这次喂奶后不要哄宝宝睡觉，因为我们希望他晚上睡得更好。这段时间妈妈可以教爸爸跟宝宝互动，别忘了鼓励一下先生，毕竟爸爸愿意参与宝宝的照顾，是需要大大赞许的，这样他才会有成就感。
21：00 爸妈轮流盥洗的时间
若是宝宝还不想睡，也别跟宝宝玩得太激烈，免得影响睡眠。妈妈睡前再喝碗汤增加水分及蛋白质，因为夜里可能需要起来照顾宝宝，所以需要预先补充一下体力。
22：00 再喂一次奶，让宝宝吃饱好睡觉
躺着喂，妈妈可能会边喂边睡，爸爸也可以在侧面帮妈妈按摩背部，让妈妈舒服地睡着。
1：00 夜里也要喂奶，别偷懒
夜间母乳分泌特别旺盛，别中断你白天的经营，母乳机制是一天一天建立的，晚上停工对增加奶量是会有影响的，可别偷懒喔！喂奶时间不一定要长，但一定要有，可以采取边喂边睡的方式较轻松。
4：00 下半夜还要喂一次奶
这次的奶会很有份量喔，加油！
7：00—8：00 美好的一天开始了，喂母乳的时间
保持愉快的心情，美好的一天就要开始了。
本内容来自电子工业出版社出版的《母婴护理师的省力育儿妙招》（黄资里著）
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