哺乳对身体的消耗很大，必须合理搭配饮食，补充丰富的营养元素，才能保证为宝宝提供均衡的母乳营养，具体可参考以下方法：
●饮食多样化：应尽量避免偏食，主食粗细搭配，副食尽量多样化，以保证能够摄入足够的营养。
●摄入充足的水分：每天应多喝水和多吃流质食物，以补充随乳汁流失的水分，并保证乳汁质量。
●适量添加补充剂：维生素B12对宝宝的脑部发育十分关键，建议在专业医师指导下，每日补充维生素B12或维生素D。
●保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自肉类食品。
3道催乳食谱让妻子变“奶牛”
花生猪脚汤
食材：花生1把、猪脚1只、老姜几片
做法：
1.花生泡水后去掉外面的红衣（不去皮也可以，不过熬出的汤会变黑）；
2.猪蹄洗净后剁成小块，放入锅中，加入清水焯煮几分钟，倒掉锅内的水，重新加水，放入姜片，大火煮开后转小火；
3.1小时后放入花生，再炖1小时左右，待猪蹄软烂后加入适量的盐即可。
Tips：花生和猪脚都有催乳的效果，搭配食用效果更好。
木瓜鲫鱼汤
食材：木瓜半个、鲫鱼1条、老姜、葱段
做法：
1.鲫鱼收拾干净后洗净，在两面斜着各划3刀，木瓜洗净后切成块状；
2.在锅中倒入油，将鲫鱼煎至两面金黄；
3.在锅中倒入适量开水，放入老姜、葱段和木瓜，大火烧开后转小火炖15~20分钟即可。
Tips：一般人爱做豆腐鲫鱼汤来催乳，实际上木瓜鲫鱼汤的催乳效果更好。
酒酿蛋
食材：酒酿适量、鸡蛋1个
做法：
1.锅中倒入1碗水，煮开后倒入适量酒酿；
2.再次煮沸后，将鸡蛋打入煮成荷包蛋或者打散成蛋花；
3.加入适量红糖即可食用。
Tips：建议最好使用自家做的酒酿，超市卖的酒酿酒精浓度大多较高。
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